健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
1年前阅读：219065
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[重要]健身不要天天练，必须要有休息日
三分练，七分吃，十分睡。健身如果每天都练，没有安排休息日，那么不仅不能取得健身想要的效果，可能还会起到反作用，因为身体肌肉和各个组织得不到休息，后而增加了疲劳感。有了休息，肌肉才有时间去恢复去生长...
admin 12个月前阅读：2494 -
[技巧]碳水后置法，让增肌更有效！
健身圈有句话：三分练七分吃，巧妙利用身体胰岛素的特点，增肌减脂更进一步！糖友也可在量力而为的情况下参考练习首先说说碳水后置是什么？碳水后置是一种饮食策略：将一天中大部分的碳水化合物安排在运动后摄入...
admin 12个月前阅读：2492 -
新手增肌需要注意什么？
对于新手来说，增肌需要注意什么呢？先看图：其实主要 就是：1、保持充足的睡眠，每天至少保证7-8小时的睡眠。2、吃够足够的量：首先是保证每千克体重吃2.2g蛋白质、其次是每天要吃够盈余的热量、三是...
admin 12个月前阅读：2495 -
怎么判断身体是不是过度训练了？如何避免过度训练呢？
有朋友问，怎么判断身体是不是过度训练了？是不是有时候浑身提不起劲，不想出门去锻炼？或者有的时候总是感冒，或者感冒好久都不见好？有的时候感觉很累，干啥事都提不起兴趣，也不得劲？其实感觉有上面的情况，...
admin 12个月前阅读：2378 -
认识身体前面的肌肉
今天我们一起来认识一下身体前面的肌肉，特别是我们平时最想练的手臂肌肉、胸肌，还有传说中的八块腹肌、六块腹肌，其实都是由腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌组合而成的。请看图即可：当然了，图片中的手机是搞笑的...
admin 1年前阅读：2407 -
增肌三大雷点，你有没有中招？
今天为大家分享受增肌训练中，常见的三个雷点，看看你有没有中招？雷点1：只关注训练，不关注甚至没有制定饮食计划调整方法：增肌是三分练，七分吃，只练不吃是不行的，关注训练方式方法的同时，也要关注饮食摄...
admin 1年前阅读：2246 -
[图解]认识增肌中最重要的几块肌肉！
相信大家都希望能有一身漂亮的肌肉，今天我们就带大家来认识一下在锻炼中经常需要了解和接触一些重要的肌肉，方便大家在后期的锻炼中制定合适自己的目标，不盲目，方向更明确。本次主要认识的是背部、臀部、胸部...
admin 1年前阅读：2351 -
健身增肌六大原则
增肌是个漫长的过程，但是健身想要有效，有下面六大原则一定要知晓，做好了，事半功倍！来吧，一起来学习吧，伙伴们！tips 1：始终保持挺胸收腹、沉肩降肋。tips 2：增加负重虽然重要，但是稳定保持...
admin 1年前阅读：2475 -
负重深蹲的发力技巧、呼吸方法图解
今天为大家分享负重深蹲的发力技巧、深蹲的呼吸方法深蹲的发力的主要技巧是要夹紧臀部，双脚选择自己适当的距离，想像双脚像螺丝钉一样拧紧在地面，发力的时候要目视前方，脚尖和膝盖方向一致。深蹲的呼吸方法和...
admin 1年前阅读：2385 -
增肌先练哪个部位见效快？你觉得呢？
增肌先练哪个部位见效快？这个问题其实很多朋友在想，毕竟能短时间见效，给咱们正向的反馈是今后继续保持训练的动力啊。个人认为，增肌见效快的部位通常是大肌群，因为它们体积大，代谢需求高，训练时能消耗更多...
admin 1年前阅读：6439
![[重要]健身不要天天练，必须要有休息日](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/08/202508171755396447689405.jpeg)
![[技巧]碳水后置法，让增肌更有效！](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/08/202508161755312050401095.jpg)
