先说答案：不固定，需要根据自己的情况来确定，但是可以确定的是：不要放弃！！！
力量训练的频率和个人的训练经验、训练目标以及恢复能力强相关
大多数健身专家建议，每周 3 到 5 次是比较合适的。
不同人群可以参考：
1. 新手（健身经验少于 6 个月）
推荐频率：每周 3 次（如：周一、三、五，或二、四、六）
训练模式：全身训练
原因： 新手对动作的掌握还不熟练，神经系统适应能力较弱。全身训练可以让每个肌群每周受到 3 次刺激，这对于新手快速增长力量和肌肉记忆非常有效。
注意： 每次训练中间至少安排一天休息日，让身体恢复。
2. 中级者（健身经验 6 个月 - 2 年）
推荐频率：每周 4 次
训练模式：上下肢分化
原因： 随着力量增长，单次全身训练的强度会变得非常大，恢复变得困难。将身体分为“上肢”和“下肢”两部分轮流练（例如：周一上肢、周二下肢、周四上肢、周五下肢），既能保证每个肌群每周练 2 次，又有足够的恢复时间。
3. 高级者（健身经验 2 年以上）
推荐频率：每周 5-6 次
训练模式：推拉腿（PPL）分化或 单一肌群分化
原因： 高级者的训练强度非常大，需要更高的训练量来维持和增长肌肉。常见的安排是“推（胸、肩、三头）”、“拉（背、二头）”、“腿”循环，这样每个肌组每周也是练 2 次，但每次的刺激更深度。
核心原则：不是越多越好
在决定锻炼频率的时候，要知道两个原理：
一、肌肉是在休息时生长的，不是在训练时。
力量训练会破坏肌纤维，通过休息和营养补充，肌肉修复并变得更强。如果你练得太频繁（例如每天高强度训练同一块肌肉），肌肉不仅不会长，反而会萎缩，甚至导致过度训练（免疫力下降、失眠、受伤）。
二、同一肌群的恢复时间通常是 48-72 小时。
这就是为什么如果你周一练了腿，最早周三再练腿部比较合适。如果还是很酸痛，建议再多休息一天。
总之，如果你很忙： 每周 2 次 全身训练也能保持健康和一定的进步，关键是不要放弃。
另外，最好保持规律性。每周固定练 3 次，远比这周练 5 次、下周练 1 次的效果要好。
如果你是刚开始，建议从每周 3 次全身训练开始。坚持两三个月，感受身体的恢复情况，再根据进度考虑是否增加频率。
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