弹力带 站姿臂弯举的好处与练习方法

一、弹力带 站姿臂弯举的好处：

1、训练的肌肉：弹力带站姿臂弯举主要锻炼肱二头肌，它可以很好的锻炼肌峰，另外还能够锻炼到前臂的肌肉。

标准动作图：

2、好处：弹力带站姿臂弯举和杠铃弯举、哑铃弯举比优势在于弹力带可以“持续性提供阻力”，同时保持对于前臂的持续刺激。由于弹力带的缠绕，你的前臂必须始终保持“向内转”的状态，这样可以更多的刺激到你前臂的肌肉。

二、弹力带 站姿臂弯举的呼吸方法

做弹力带站姿臂弯举的时候，和一般的弯举动作一样，在向上弯举时呼气下放时吸气就可以了。

三、建议的组数与次数：

弹力带站姿臂弯举在无负重的情况下，建议每组可以做到14-16次，每次训练至少做4组或以上。
如果是有负重的的情况下（如哑铃、杠铃），建议做8-12次每组，每次训练建议做3-4组。