一、弹力带 站姿臂弯举的好处:
1、训练的肌肉:弹力带站姿臂弯举主要锻炼肱二头肌,它可以很好的锻炼肌峰,另外还能够锻炼到前臂的肌肉。
标准动作图:


2、好处:弹力带站姿臂弯举和杠铃弯举、哑铃弯举比优势在于弹力带可以“持续性提供阻力”,同时保持对于前臂的持续刺激。由于弹力带的缠绕,你的前臂必须始终保持“向内转”的状态,这样可以更多的刺激到你前臂的肌肉。
二、弹力带 站姿臂弯举的呼吸方法
做弹力带站姿臂弯举的时候,和一般的弯举动作一样,在向上弯举时呼气下放时吸气就可以了。
弹力带站姿臂弯举在无负重的情况下,建议每组可以做到14-16次,每次训练至少做4组或以上。
如果是有负重的的情况下(如哑铃、杠铃),建议做8-12次每组,每次训练建议做3-4组。
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