如何安全的使用握力器?听到这个问题,有些小伙伴可能觉得很搞笑,事实上,科学的锻炼才能达到最佳效果并避免受伤。

给不同阶段的人士建议合适的磅数:
初学者:建议从20-30公斤的阻力开始,或者选择可调节的最低档。
有基础者:30-50公斤是比较常用的范围。
进阶者:50公斤以上甚至100公斤的挑战级。
原则:选择一个你每次能尽力完成8-15次的重量。
握力器正确姿势是什么?
正确姿势:五指完全握住手柄,手腕保持中立位(不要过度弯曲或伸直),用前臂发力,而不是用手腕猛压。
循序渐进:不要急于求成。可以先从增加每组次数开始,然后增加组数,最后再考虑增加阻力。
制定计划:建议每周训练2-3次,每次3-4组,每组10-15次。组间休息1-2分钟。给肌肉充分的恢复时间。
充分热身:训练前可以转动手腕、活动手指,做一些动态拉伸。
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