如何安全的使用握力器?握力器正确姿势是什么?初学者从多少公斤开始练习?

admin 3周前 阅读:582 评论:0

如何安全的使用握力器?听到这个问题,有些小伙伴可能觉得很搞笑,事实上,科学的锻炼才能达到最佳效果并避免受伤。

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给不同阶段的人士建议合适的磅数:


        初学者:建议从20-30公斤的阻力开始,或者选择可调节的最低档。
        有基础者:30-50公斤是比较常用的范围。
        进阶者:50公斤以上甚至100公斤的挑战级。
        原则:选择一个你每次能尽力完成8-15次的重量。

握力器正确姿势是什么?

正确姿势:五指完全握住手柄,手腕保持中立位(不要过度弯曲或伸直),用前臂发力,而不是用手腕猛压。

循序渐进:不要急于求成。可以先从增加每组次数开始,然后增加组数,最后再考虑增加阻力。

制定计划:建议每周训练2-3次,每次3-4组,每组10-15次。组间休息1-2分钟。给肌肉充分的恢复时间。

充分热身:训练前可以转动手腕、活动手指,做一些动态拉伸。

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