新手做力量训练的时候如何做到有效刺激？

新手阶段的力量训练应该循序渐进，目标也不要设置的太高太大，最好先学习动作、找到感觉、最后养成习惯。所以“有效的刺激”，非常重要，初期也不太适应去力竭，毕竟这属于是“极限的刺激”。

有效的刺激应该关注的点：

1. 留有余力：在每个动作的最后，你应该感觉“还能再做2-4次”。这个状态被称为“次数保留”。比如： 你计划做一组12次的哑铃弯举。当你做到第12次时，感觉有点吃力，但如果你真的要拼一下，还能勉强再做2个。那么，这时就应该停下来了。

2. 保留比较高的RIR，建设RIR=3~4,至于什么是RIR，可以看这儿：健身时说的RIR是什么？RIR=1是什么意思？

3. 动作标准有质量：把注意力放在“动作是否标准”和“肌肉是否有感觉”上，而不是“我举了多重”或“我有没有力竭”。