锻炼时的力竭是身体在标准动作下达到重复极限的瞬间，是刺激肌肉生长的强大工具，但必须建立在正确的技术、安全的保护和合理的计划之上。它不是训练的全部，而是一种需要谨慎使用的“高级技巧”。
那么新手锻炼需要做到力竭吗？对于新手来说，强烈不建议在锻炼中追求力竭。
为什么呢？因为新手力竭还是会带来一些问题，比如：
1、动作变形，受伤风险高： 新手对动作的掌握还不稳定，肌肉力量和耐力都很弱。在力竭的边缘，身体会本能地寻找其他肌肉来“借力”完成动作，这极易导致动作模式错乱，给关节、韧带和脊柱带来不必要的压力和伤害，也容易让你养成用错肌肉群的坏习惯。
2、打击积极性，难以坚持： 力竭训练带来的延迟性肌肉酸痛（DOMS）会非常强烈，可能持续好几天。对于一个刚开始培养运动习惯的人来说，这种“被虐”的体验很容易让人产生恐惧和挫败感，最终导致放弃。
3、影响恢复： 力竭训练对中枢神经系统和身体的消耗巨大。新手的恢复能力本来就较弱，频繁力竭会让你在接下来几天都感觉疲惫不堪，影响下一次的训练质量和生活状态。
明天我们将继续讨论新手应该如何做，来避免这些问题。
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