工欲善其事,必先利其器,在练习普拉提前我们要做些什么准备工作呢?
1. 着装与装备:

穿贴身运动服:便于观察肌肉发力与身体姿态。
赤脚或穿防滑袜:增强足底感知与稳定性,避免滑倒。
准备合适垫子:垫上普拉提建议用厚度适中、防滑的瑜伽垫。
2. 热身不能少:
充分热身5-10分钟:包括关节活动(如脚踝、手腕、颈部)和动态拉伸(如腿部摆动、手臂绕圈),提高体温和关节灵活性。
不要“冷着拉”:避免直接进行静态拉伸,防止肌肉拉伤。
练习前2小时内不进食:避免饱腹导致腹部不适或动作受限。
练习后2小时内尽量不进食:此时新陈代谢快,易导致“超量吸收”,不利于减脂。
练习中可少量慢喝温水:避免过凉或过量。
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