普拉提练习前的准备工作

工欲善其事，必先利其器，在练习普拉提前我们要做些什么准备工作呢？

1. 着装与装备：

穿贴身运动服：便于观察肌肉发力与身体姿态。
赤脚或穿防滑袜：增强足底感知与稳定性，避免滑倒。
准备合适垫子：垫上普拉提建议用厚度适中、防滑的瑜伽垫。

2. 热身不能少：

充分热身5-10分钟：包括关节活动（如脚踝、手腕、颈部）和动态拉伸（如腿部摆动、手臂绕圈），提高体温和关节灵活性。
不要“冷着拉”：避免直接进行静态拉伸，防止肌肉拉伤。

3. 饮食与水分

练习前2小时内不进食：避免饱腹导致腹部不适或动作受限。
练习后2小时内尽量不进食：此时新陈代谢快，易导致“超量吸收”，不利于减脂。
练习中可少量慢喝温水：避免过凉或过量。