之前我们分享过:新手锻炼需要做到力竭吗?明确提到,不建议新手在锻炼中追求力竭。有朋友问了,那么我什么时候可以尝试力竭呢?

当你不再是“新手”时(正确的废话
),可以考虑将力竭作为训练工具。
不过还是有几个参考条件,大家可以查阅对比,如果达到了要求,还是可以尝试的:
1、 训练经验: 至少有3-6个月以上持续、规律的训练。
2、动作掌握: 对主要训练动作(深蹲、卧推、硬拉、推举、划船等)的模式已经非常稳定和熟练。
3、身体感知: 能够清晰地感知到不同肌肉的发力状态,并能很好地区分“肌肉酸痛”和“关节疼痛”。
4、 明确目标: 你的训练目标进入了需要突破平台期或最大化增肌效果的阶段。
即使到了那时,力竭也不是越多越好。通常只建议在训练动作的最后一组,或者在一些安全的孤立动作(如弯举、侧平举)上使用。
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