原地提踵是踮脚动作中最标准、最科学的一种运动形式。在健身领域，也叫做“提踵训练”。和咱们平时随意的踮脚相比，原地提踵更有针对性，能够精准刺激小腿肌肉和足底深层肌肉。我们一起来了解一下：
一、 原地提踵主要练哪里？
原地提踵主要针对两块肌肉进行训练
1. 腓肠肌： 也就是小腿肚那块比较大的肌肉。它主要负责膝伸直状态下的提踵（比如站立时）。练好了，小腿后侧线条会更修长。
2. 比目鱼肌： 位于腓肠肌深层，脚踝处扁平的肌肉。它主要负责膝盖弯曲状态下的提踵。这块肌肉对小腿的粗细影响很大，练好了能让脚踝更细、更有“跟腱感”。
另外原地提踵也能训练到足底筋膜与足弓，可以强化抓地力，改善扁平足。
二、 相关的训练姿势（决定你练哪块肉）
原地提踵最核心的秘诀在于膝盖的状态。很多人练了半天小腿没变化，就是因为姿势单一。
1. 直腿提踵（侧重腓肠肌）
动作要领： 膝盖完全伸直但不锁死，腿部像棍子一样直。
效果： 刺激小腿肚上方的肌肉。如果你觉得小腿肚子太大，这块肌肉要侧重拉伸。
适用场景： 想要增强小腿爆发力、美化小腿上段线条。
2. 屈膝提踵（侧重比目鱼肌）
动作要领： 身体微微下蹲，保持膝盖弯曲约 30-45 度，在整个提踵过程中保持这个角度不变。
效果： 孤立深层肌肉。
适用场景： 想要修饰小腿下段（靠近脚踝的位置）、让脚踝看起来更细。
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