怎么才算是“练到位”了

之前我们发过一篇文章《没有酸痛就没有增长是真的吗？ 为什么“酸痛≠练到位”？》,有好多朋友在问，既然“酸痛≠练到位”，那么怎么才算是练到位了?

其实除了我们自身的感受以外，还有几点也可以看出来是不是练到位了

比如：超过原来的负荷能力：今天你能用同样的重量多做1个，或者同样的次数多加1公斤，这就是练到位了。力量的进步是肌肉生长的前提，数据不会骗人，渐进式的超负荷是最重要的表现。

另外，感觉到泵感也是练到位的一种表现，通常练习都有目标肌肉，我们针对目标肌肉的刺激就让我们感觉到这块肌肉有强烈的肿胀感，或者有血液涌入的感觉，这说明肌肉得到了充分的代谢压力和营养输送。

还有就是接近力竭程度（RIR，什么是RIR可以看这儿健身时说的RIR是什么？RIR=1是什么意思？ - 体悦生活）：虽然我们不需要每组都练到完全做不动（绝对力竭容易透支神经），但还是要保证每组结束时，我们最多只能再做1-3个。这意味着肌肉刺激有效，而且还留有余地不会过度疲劳。

最后就是念动一致，训练时，能清晰地感觉到目标肌肉在发力收缩，而不是靠借力、甩腰把重量顶起来的。