很久没有锻炼了，如何重新开始？（停训后重启力量训练的方法）

太久没有锻炼（俗称“停训”），想要重启力量训练，这是最容易受伤的阶段。

因为这时候你的肌肉可能还有记忆，但你的肌腱、韧带和关节神经连接已经懒惰甚至开始退化了。

所以，我们如何要重新开始的话，建议大家“像个新手一样开始，像个老手一样坚持”。

以下有几点需要注意，实操性也比较强，大家可以按步骤来进行：

第一阶段：心理建设与方法（前1-2周）

1. 抛弃“怀旧重量”这是最重要的一点。不要想着你曾经有多牛逼，能深蹲100kg，现在就要试着蹲80kg。不行的，你得慢慢来。

2. 明确目标：你现在的目标不是增肌，也不是要力竭，主要是先让自己动起来，先慢慢找到以前的感觉或肌肉开始在发力的感觉。

3. 频率不要太高：建议隔一天或隔两天一次就行了，不然又坚持不了多久就会再次停训。

4. 选择全身性的训练：不要对着一个部位怼，这样没什么好处，也不能唤醒全身。

第二阶段：制定具体的训练计划：好的计划才能坚持下去

第三阶段：关注身体恢复与睡眠：休息好了才会修复你已经僵化的肌肉。

第四阶段：不要着急，逐步增量，不要一上来就搞猛的，你不是超人。

最好把前两个月看作是“身体复健期”，而不是“增肌期”。只要你能不受伤地坚持去健身房两个月，你就已经成功了90%。