弹力带最经典的四个动作，新手老手都可以长期练习！

弹力带携带方便，占地也小，几乎随时随地都可以练习。关于弹力带的介绍及一些知识可以看这儿：

小巧又不贵，便携又便宜的健身器材——弹力带

如果你想了解如何选购弹力带，可以看：新手选择多少磅的弹力带？

今天主要给大家推荐弹力带最经典的四个动作，新手老手都可以长期练习！

第一个动作：弹力带卷腹

借助阻力带可以让最简单的卷腹增加力量强度，动作要建议慢一些，不要完全回收，双脚保持悬空和受力状态。

第二个动作：弹力带臂屈伸

这个动作可以很好的锻炼到背、肩、手臂等肌肉群，动作简单，只需要注意控制好身体的稳定性，另外合适自己的弹力带也比较重要。

第三个动作：弹力带深蹲

弹力带深蹲可以对腿、臀的肌肉进行训练，效果可以和负重深蹲媲美，但是要注意动作规范，避免损伤。

第四个动作：弹力带弯举

这个动作和哑铃弯举的效果类似，但是更方便一些，主要针对肱二头肌、背部肌肉。