弹力带携带方便,占地也小,几乎随时随地都可以练习。关于弹力带的介绍及一些知识可以看这儿:
如果你想了解如何选购弹力带,可以看:新手选择多少磅的弹力带?
今天主要给大家推荐弹力带最经典的四个动作,新手老手都可以长期练习!
第一个动作:弹力带卷腹
借助阻力带可以让最简单的卷腹增加力量强度,动作要建议慢一些,不要完全回收,双脚保持悬空和受力状态。
第二个动作:弹力带臂屈伸
这个动作可以很好的锻炼到背、肩、手臂等肌肉群,动作简单,只需要注意控制好身体的稳定性,另外合适自己的弹力带也比较重要。
第三个动作:弹力带深蹲
弹力带深蹲可以对腿、臀的肌肉进行训练,效果可以和负重深蹲媲美,但是要注意动作规范,避免损伤。
第四个动作:弹力带弯举
这个动作和哑铃弯举的效果类似,但是更方便一些,主要针对肱二头肌、背部肌肉。
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