维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
admin
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1年前
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看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。
要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则：
维持体重： 摄入量 = 总能量消耗。至少也要相当
如需减重： 需要制造热量缺口（摄入量 < 总能量消耗），通常建议每天缺口在500大卡左右（每周减重约0.5公斤），建议不要操之过急，可以慢慢来。
如需增肌： 需要制造热量盈余（摄入量 > 总能量消耗），并配合力量训练，但是一定要对重点部分进行足够的训练，以免增肌变增重。
现在开始吧， 首先我们要计算每日卡路里及营养（碳水、脂肪、蛋白质）所需要的量，大家可以点这儿：每日卡路里及营养素计算器，根据自己的目标进行计算，得到结果后。通常会得到一些建议，如下图：
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