哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法

哑铃弯举非常经典、非常基础的力量训练动作，主要针对肱二头肌，对雕刻手臂线条、增强手臂力量非常有效，可以说是健身入门的必修课。 

但是如果姿势错误则有可能导致受伤或达不到想要的训练效果。今天我们来分析哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法！

 首先看图，来学习正确的动作。 

以下是哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法： 

1、身体晃动借力：这是最最常见的错误！为了举起更重的重量，身体前后摇晃，用腰背的力量把哑铃“甩”起来。这会大大降低对肱二头肌的刺激，并且极易伤到腰部。

纠正方法：降低重量！收紧核心，或者背靠墙做，确保身体稳定。

 2、肘部外移或前移：在上举过程中，手肘向前或向外移动。这会把一部分发力转移到肩部，削弱了二头肌的训练效果。

纠正方法：时刻提醒自己，肘部要像铰链一样固定在身体两侧。 

3、动作速度过快，利用惯性：快速地举起和放下，肌肉没有经历完整的“张力下时间”，效果大打折扣。

纠正方法：放慢速度，尤其是下放过程，感受肌肉被拉长的感觉。

 4、手腕弯曲：在动作过程中手腕向后或向前弯曲，这会给手腕关节带来不必要的压力。

纠正方法：保持手腕、前臂和手在一条直线上，形成“铁腕”。