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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1820 -
弹力带最经典的四个动作,新手老手都可以长期练习!
弹力带携带方便,占地也小,几乎随时随地都可以练习。关于弹力带的介绍及一些知识可以看这儿:小巧又不贵,便携又便宜的健身器材——弹力带如果你想了解如何选购弹力带,可以看:新手选择多少磅的弹力带?今天主要给大家推荐弹力带最经典的四个动作,新手老手都可以长期练习!第一个动作:弹力带卷腹借助阻力带可以让最简单的卷腹增加力量强度,动作要建议慢一些,不要完全回收,双脚保持悬空和受力状态。第二个动作:弹力带臂屈伸这个动作可以很好的锻炼到背、肩、手臂等肌肉群,动作简单,只需要注意控制好身体的稳...
作者:admin 日期:2天前 分类:无氧运动 65 -
哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法
哑铃弯举非常经典、非常基础的力量训练动作,主要针对肱二头肌,对雕刻手臂线条、增强手臂力量非常有效,可以说是健身入门的必修课。 但是如果姿势错误则有可能导致受伤或达不到想要的训练效果。今天我们来分析哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法! 首先看图,来学习正确的动作。 以下是哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法: 1、身体晃动借力:这是最最常见的错误!为了举起更重的重量,身体前后摇晃,用腰背的力量把哑铃“甩”起来。这会大大降低对肱二头肌的刺激,并且...
作者:admin 日期:1周前 分类:无氧运动 215 -
站桩可以锻炼身体吗?哪些人可以站桩来锻炼?
可以明确的是:站桩可以锻炼身体,而且是一种非常独特且高效的、身心同调的锻炼方式。虽然站桩不像跑步、举重那样让人大汗淋漓、心率飙升,但站桩的锻炼效果是深刻而全面的。一、 从现代运动科学角度看:站桩是一种“等长收缩”训练站桩是保持一个特定的姿势不动,这在运动学上称为等长收缩。身体为了维持一个看似静止的姿势,全身数百块肌肉,尤其是大腿、臀部、腰腹核心等大肌群,都在进行持续的、低强度的收缩。这可以增强咱们静态力量和耐力,这是普通健身房训练难以覆盖的领域。所以站桩可以锻炼深层肌肉和核心...
作者:admin 日期:1周前 分类:有氧运动 244 -
弹力带深蹲的练习方法
弹带力是非常便于携带的器材,今天为大家分享弹力带深蹲的练习方法,这个动作的要领如下:动作要领:将迷你弹力带绑在膝盖下方,脚后跟与肩同宽、脚尖自然外展站立。吸气下蹲到臀略低于膝,吐气站起。整个过程保持腰背挺直,膝盖指向脚尖方向。目标肌群:股四头肌、臀大肌。要点:膝盖方向与脚尖方向一致,不要内扣。...
作者:admin 日期:1周前 分类:无氧运动 319 -
活动关节、唤醒全身——关节操练习方法
今天为大家分享关节操的练习方法,全身关节操,每天一遍,通利关节,对身体大有好处,具体看视频:如上述视频不能观看,或需要下载到手机长期学习,请点击下面的链接下载即可:链接:https://pan.baidu.com/s/1NF4JUyUH_QdtHucL5nnuNQ 密码:q1hx以上视频版权为天津体育学院所有,如有侵权,请与我们联系,我们将立即删除。...
作者:admin 日期:2周前 分类:有氧运动 413 -
农夫行走是什么动作?有什么好处?如何练习?
农夫行走是一个负重行走的训练动作,就像一个强壮的农夫提着两桶水或两袋谷物走路一样。农夫行走是力量训练之王,因为它是一个真正的全身性复合动作,能同时锻炼到从手指到脚趾的几乎每一块肌肉。农夫行走的好处:1、无与伦比的握力训练:这是最直接的好处。你的手指、手掌和前臂必须在整个过程中持续用力抓握重物,对于提高悬挂时间、硬拉重量等有奇效。2、打造钢铁般的核心:当你双手提着重物行走时,你的核心肌群(腹肌、下背部、腹斜肌)必须拼命工作来稳定你的脊柱,防止身体侧弯或摇晃。它就像一个动态的平板...
作者:admin 日期:2周前 分类:无氧运动 457 -
哑铃和杠铃的区别是什么?
哑铃是单手使用的,更灵活,侧重于孤立刺激和稳定性;杠铃是双手使用的,能上更大重量,侧重于复合力量增长。在负重和力量的增长上来说,通常杠铃的重量会大于哑铃的重量。如果你想成为“大力士”,冲击极限力量,杠铃是无可替代的。无论是深蹲、硬拉还是卧推,杠铃都能让你加载远超哑铃的总重量,这是刺激全身力量和肌肉维度增长最高效的方式。哑铃也同样能增长力量,但受限于单手握力和控制力,很难达到杠铃那样的极限重量。其他的详细区别见下图:...
作者:admin 日期:2周前 分类:其他内容 483 -
从零开始,实现您做的第一个引体向上!
昨天我们分享了从没练过的人能做几个引体向上?让我们知道了,引体向上不通过训练是一个也完成不了的。而且做不了引体向上一点都不丢人,它恰恰说明你有很大的进步空间!图片来源于网络,侵删。今天我们一起来学习,如何科学的提升自己,通过几天至一周的训练,完成第一个引体向上:第一步:建立基础力量(降低难度)1、反向划船: 找一个低一点的杠(比如史密斯机),身体躺在杠下方,脚跟着地,双手握住杠,身体呈一条直线。 ...
作者:admin 日期:2周前 分类:无氧运动 518 -
从没练过的人能做几个引体向上?
从没练过的人能做几个引体向上?现实的问题!答案可能比您想象的要“残酷”一些,但请不要灰心,因为这是完全正常的。对于绝大多数从没进行过针对性力量训练的成年人来说,答案是:一个也做不了,也就是 0 个。为什么引体向上这么难?引体向上被誉为“上肢力量训练之王”,它难就难在它是一个 “用自身体重作为阻力” 的复合动作。引体向上需要调动背部、手臂、肩膀等肌群,将你整个身体的重量垂直向上拉起。如果你的体重偏大,而上肢力量又很弱,动作自然无法完成。在日常生活中,我们很少有机会用到它去“拉起...
作者:admin 日期:2周前 分类:无氧运动 554 -
如何安全的使用握力器?握力器正确姿势是什么?初学者从多少公斤开始练习?
如何安全的使用握力器?听到这个问题,有些小伙伴可能觉得很搞笑,事实上,科学的锻炼才能达到最佳效果并避免受伤。给不同阶段的人士建议合适的磅数: 初学者:建议从20-30公斤的阻力开始,或者选择可调节的最低档。 有基础者:30-50公斤是比较常用的范围。 进阶者:50公斤以上甚至100公斤的挑战级。 &nbs...
作者:admin 日期:3周前 分类:有氧运动 582













