仰卧起坐是一项非常经典的腹部训练动作，但在健身界也争议不断（主要是因为容易伤腰，因为很多人做仰卧起坐容易变成“脖子起坐”或“腰部起坐”，导致颈椎或腰椎受伤）。为了既安全又有效地做好仰卧起坐，咱们来一起学习一下，仰卧起坐。
建议按照以下步骤操作：
1. 准备姿势：
仰卧在瑜伽垫上，背部紧贴地面。
双膝弯曲，双脚分开与肩同宽，脚掌必须踩实地面（如果觉得不稳，可以让人帮忙压住脚踝，或者勾在沙发腿下）。
双手位置：建议双手轻扶耳侧（不要抱头抱太紧），或者双手交叉放在胸前。
2. 动作过程：
呼气，发力： 利用腹部肌肉的力量，将上背部和下背部卷离地面，带动躯干向上抬起。
最高点： 身体抬起至大腿与地面呈垂直状态（约45-90度之间），此时腰部不要挺直，保持背部微卷。
吸气，还原： 缓慢地将身体放回地面，保持头部悬空（不要把头完全砸在垫子上），感受腹部肌肉的拉伸。
3. 关键细节：
不要借力： 尽量不要用手用力扳脖子，也不要依靠爆发力猛地弹起来。
速度控制： 上去1秒，下来2-3秒，慢起慢落效果最好。
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