跑步机爬坡姿势详解

之前我们分享了跑步机爬坡时长、跑步机速度与坡度设置技巧，有朋友问，跑步机爬坡姿势方面有哪些要注意的呢？跑步机爬坡姿势具体是怎么样的呢？

今天我们就为大家分享：跑步机爬坡姿势详解

在跑步机上爬坡时，先从热身阶段开始，速度不宜太快，从3-4开始，坡度从10开始，后续再慢慢地提升

开始爬坡时，目视前方，核心收紧，身体微微向前，屈髋，臀部向后，发力带动自由摆动，步子可以稍微迈得大一点，脚跟先着地，再到脚尖，慢慢启动直到动作连贯。

动作注意事项：

1、身体不要直立或向后倾斜，核心要收紧，稳定核心。

2、注意脚不要内外八字的爬坡

3、脚尖落地的时候，要借用前脚掌发力，关注臀部带动腿部发力。

4、切记不要用跑步机的把手来借力，爬坡时尽量不要接触把手。

最后：有很多小伙伴感觉，哇！是不是会变成青蛙腿，放心好了，你这点练习强度完全不用担心，爬坡并不会让你这样。因为爬坡主要是塑造臀部曲线，能翘臀，对整体减脂效果也比较好。