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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：8个月前 分类：健康类计算器 58544 -
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如果选择最适合自己的球类运动？
🎯 如何选择最适合你的运动？你可以问自己几个问题： 你的主要目标是什么？ 快速健身、出汗 → 羽毛球、篮球（半场） 社交、交朋友 → 匹克球、排球、篮球（半场） 放松心情、享受过程 → 高尔夫、法式滚球 锻炼反应和大脑 → 乒乓球、匹克球...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 874 -
到高海拔区域户外活动，出现高反时可以睡觉吗？
在高海拔地区，空气中的氧气含量较低。当我们进入高海拔区域，身体的生理机能会发生一些变化，高反的核心症状（通常符合以下至少一项）： 头痛：这是最典型的症状。通常是持续性的钝痛，在夜间或清晨醒来时加重，弯腰或用力时会感觉更痛。 疲劳或乏力：感觉身体被掏空，比平时累得多，做什么都提不起劲。 头晕或头昏：感觉站不稳，头重脚轻。其他常见症状： 食欲不振、恶心、呕吐：不想吃东西，甚至可...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 909 -
适合糖友的运动方式，特别是中老年糖友的运动方式
大家都清楚，糖尿病人最重要的是管住嘴，迈开腿，运动对糖友来说是非常重要的。那么适合糖友的运动有哪些呢？我们分几个类别来分享：一、有氧运动：慢跑、快走、骑自行车等。建议的频率：每次不少于30分钟，累计不少于150分钟/周。二、抗阻运动：哑铃、俯卧撑、靠墙静蹲等。建议的频率：每周2-3天，建议隔天锻炼。三、平衡运动：交替单脚站立、走直线等。建议的频率：可在平日零散的时间里进行。四、柔韧性训练：弹力带、各关节拉伸等。建议的频率：在运动热身时进行。具体我们来看看来源于国家卫生健康委老...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 862 -
户外运动时，如何热身激活身体？
在户外运动前进行科学的热身，是预防损伤、提升运动表现的关键。今天我们来聊聊如何高效、科学地进行户外热身，激活你的身体。核心原则：先“总”后“分”，先“动”后“静”一个完整的热身应该像一首乐曲，有起承转合，而不是一上来就进入高潮。可以参照这个流程：一般性热身 → 动态拉伸 → 运动专项激活，总时长控制在 10-15分钟 即可。关于热身激活，我们一起来看奥运冠军中国游泳运动员汪顺如何说，请看视频：如上面的视频无法播放，请下载到本地后再播放，下载地址：链接:https://pan....
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 838 -
户外徒步或登山时正确的行进节奏是什么？
可能大家也会遇到在户外中长途徒步或登山时，走到一半就感觉很累，走不动了。这可能并不是你体能不行，可能是行进的节奏不太对。那么户外徒步或登山时正确的行进节奏是什么？首先，初期半小时应该比较缓慢的走，然后再慢慢加速，通常每小时建议休息5分钟，补充水和能量，具体看以下的视频：如上面视频不能播放的时候，请下载到本地查看：下载地址：链接:https://pan.baidu.com/s/1iOQdemDY9M_HglvQtSsuzg 密码:nery以上部分信息来源于国家体育总...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 946 -
户外徒步如何避免迷路？
户外徒步如何避免迷路？一、做好计划和准备再出门，一定要有导航工具。二、出发前共享或备份行程信息给家人和朋友。三、组队出行，建议最少四人或以上，有专业人士同行最好，个人不要随便离开队伍。四、不要盲目探路，要严格按路线前进或撤退。具体请看视频：如上面的视频无法观看，请下载到本地查看，下载地址：通过网盘分享的文件：迷路.mp4链接: https://pan.baidu.com/s/1YUwJQbP-t-5XqQkprSoAlQ?pwd=5qnx 提取码: 5qnx以上视频来源于国家...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 895 -
户外迷路后怎么办？户外迷路STOP原则
今天为大家分享一个可能在户外会遇到的问题：户外迷路后怎么办？户外迷路STOP原则户外迷路STOP原则是什么？STAY：呆在原地：不要让错误扩大，避免更不可控的事情发生。Think：思考：思考自己是如何迷路的，最后一次见到队友是在哪里Observe：观察：观察现在所处的环境是否安全，看看自己还有什么资源可以使用。Plan:计划：根据实际情况制定一下科学可行的救救或自救方案。但是当以上计划不可行的时候，请呆在原地或呆在一个安全的地方，这也是一个有效的方案，具体请看来源于国家体育总...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 858 -
什么是户外徒步？徒步有什么好处？
户外徒步，通俗来说，就是有目的、有计划地在城市郊区、乡村或山野间进行中长距离的步行锻炼，是户外运动中最典型和普遍的一种。它不同于日常的闲散散步，也不同于体育竞技中的竞走，而是一种以走路为主要方式的锻炼和旅行活动。徒步的好处1. 增强心肺功能徒步能加快心跳、促进肺部扩张，长期坚持有助于提高心肺耐力，降低心脏病风险。研究表明，每周徒步3小时以上，可降低35~40%罹患心脏病的风险。2. 改善血液循环，预防动脉硬化徒步促进腿部肌肉收缩，帮助血液回流心脏，减少下肢静脉血栓风险，同时有...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 3214 -
肌肉状况自评——肌肉状态静态测试法
肌肉状态静态测试法是一种徒手评估技术，由评估者（如治疗师、教练）被动地移动受试者的肢体，使其目标肌肉被逐渐拉长，而受试者本身完全放松、不主动发力。通过这个过程，评估者用手去感知肌肉的张力、长度、柔韧性、弹性以及是否存在功能障碍（如激痛点、粘连等）。具体请看视频：如遇到不可播放，也可点以下地址下载视频后，再到本地播放：链接:https://pan.baidu.com/s/1QqQARkdjo_1l8-R7I_Sx7A 密码:3lkp以上信息来源于国家体育总局，原文地...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 928
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健康类计算器汇总（点这儿进入）
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腓肠肌和比目鱼肌专训动作——原地提踵（原地踮脚，简单方便）
原地提踵是踮脚动作中最标准、最科学的一种运动形式。在健身领域，也叫做“提踵训练”。和咱们平时随意的踮脚相比，原地提踵更有针对性，能够精准刺激小腿肌肉和足底深层肌肉。我们一起来了解一下： 一、 原地提踵主要练哪里？原地提踵主要针对两块肌肉进行训练1. 腓肠肌： 也就是小腿肚那块比较大的肌肉。它主要负责膝伸直状态下的提踵（比如站立时）。练好了，小腿后侧线条会更修长。2. 比目鱼肌： 位于腓肠肌深层，脚踝处扁平的肌肉。它主要负责膝盖弯曲状态下的提踵... -
力量训练几天一次好？多久锻炼一次？
先说答案：不固定，需要根据自己的情况来确定，但是可以确定的是：不要放弃！！！力量训练的频率和个人的训练经验、训练目标以及恢复能力强相关大多数健身专家建议，每周 3 到 5 次是比较合适的。不同人群可以参考：1. 新手（健身经验少于 6 个月）推荐频率：每周 3 次（如：周一、三、五，或二、四、六）训练模式：全身训练原因： 新手对动作的掌握还不熟练，神经系统适应能力较弱。全身训练可以让每个肌群每周受到 3 次刺激，这对于新手快速增长力量和肌肉记忆非常有效。注意： 每次训练中间至... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部...
