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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：5个月前 分类：健康类计算器 1868 -
快走训练计划，目标：维持体重，提升心肺能力！
今天为大家推荐一个可行性比较强快走训练计划，目标以“维持体重、提升心肺能力，减少内脏脂肪”为主，适合大多数成年人：🎯 训练目标1、维持健康体重，减少体脂，尤其是内脏脂肪2、提升心肺耐力与代谢健康3、易于长期坚持，避免运动损伤（这个对新手特别友好）📅 一、基础训练计划（建议每周5天），推荐新手选择1. 频率与时间每周5天，每次30~60分钟，其中至少有3天达到40分钟以上。建议安排：周一、二、四、五、六训练，周三、日休息或轻活动。2. 训练强度心率区间：100~140次/分钟（...
作者：admin 日期：3个月前 分类：有氧运动 123 -
平板支撑对新手来说多久合适？新手平板支撑训练计划分享！
对于新手来说，平板支撑的时长不是关键，姿势正确才是核心！盲目追求时长反而容易导致姿势变形、腰部代偿甚至受伤。一、新手平板支撑时长建议（分阶段）阶段1：跪姿平板支撑（入门必经）也可查看平板支撑从入门到精通！！！第一步：跪姿平板支撑目标时长：10-20秒/组（初学者甚至从5秒开始）。组数与休息：3-4组，组间休息 45-60秒。关键原则：✅ 塌腰=立刻停止！保持肩-臀-膝成直线。✅ 能轻松完成 3组×20秒 且姿势标准，才考虑进阶。阶段2：标准平板支撑（膝盖离地）目标时长：10-...
作者：admin 日期：3个月前 分类：无氧运动 127 -
平板支撑从入门到精通！！！第一步：跪姿平板支撑
新手开始平板支撑锻炼，关键在于循序渐进、注重姿势、避免受伤。平板支撑看似简单，但姿势错误或急于求成很容易导致腰部、肩部或手腕不适。所以学习正确姿势尤其重要，那么我信强烈建议先从跪姿平板支撑开始进行学习。跪姿平板支撑能显著降低难度，让你更容易找到核心发力的感觉，减少手腕和肩膀的压力。一、准备： 找一个平坦、舒适的地方，铺上瑜伽垫。 面朝下趴在垫子上。二、起始姿势：&nbs...
作者：admin 日期：3个月前 分类：无氧运动 166 -
健身房各种器械功能介绍及练前注意事项！
今天为大家介绍健身房的各种器械，让新手进去也能知道这些器械都是干什么的！话不多说，看图：未完，请查看下一页_ueditor_page_break_tag_以上感谢FB社团提供资讯...
作者：admin 日期：3个月前 分类：其他内容 236 -
![适合初学者的六个哑铃动作[动画演示，动作详解]](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/09/202509271758964882617056.jpg)
适合初学者的六个哑铃动作[动画演示，动作详解]
今天为大家推荐适合初学者的六个哑铃动作，个人经常练习第一个和第四个，话不多说，具体如下：1、哑铃深蹲：目标肌群：腿部、臀部动作要点：双脚与肩同宽，手持哑铃于肩侧，下蹲至大腿平行地面，膝盖对准脚尖。2、哑铃卧推 目标肌群：胸部、手臂动作要点：仰卧于凳/垫，双手推举哑铃至手臂伸直，缓慢下放至胸部两侧。3、哑铃俯身划船目标肌群：背部、手臂动作要点：俯身挺直背部，屈肘将哑铃拉向腰部，感受背肌收缩。 4、哑铃肩推举...
作者：admin 日期：3个月前 分类：无氧运动 892 -
【极简】哑铃选购指南
哑铃是力量训练的基石，其无与伦比的灵活性和功能性使其成为健身爱好者和专业运动员不可或缺的工具。无论是打造健美身材、提升运动表现、增强日常功能力量，还是改善体态，哑铃都能发挥巨大作用。了解不同类型哑铃的特点，根据自身情况（场景、目标、预算、空间）做出明智选择，并始终将安全放在首位，掌握正确的动作形式，你就能充分利用哑铃这一经典器械，开启高效、安全、充满乐趣的力量训练之旅！根据使用场景选择：家庭健身首选： 快调式可调哑铃（预算充足，追求便捷）或 插销式/配重片式可调哑铃（预算有限...
作者：admin 日期：3个月前 分类：其他内容 171 -
哑铃使用时的十大注意事项！
哑铃是非常好用又具性价比的器材，今天为大家分享哑铃使用时的十大注意事项！一、热身： 训练前充分热身（5-10分钟有氧+动态拉伸）。二、掌握正确姿势： 这是重中之重！ 在增加重量前，务必确保动作形式标准。可以观看可靠的教学视频、请教专业教练，或从镜子前练习开始。错误姿势是受伤的主因。三、循序渐进： 从轻重量开始，专注于动作控制。随着力量增长，再逐步增加重量（遵循“渐进超负荷”原则）。不要盲目追求大重量。四、控制重量： 无论是举起还是放下，都要有控制地进行动作，避免利用惯性“甩”...
作者：admin 日期：3个月前 分类：其他内容 109 -
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健身器材介绍之一：哑铃,什么是哑铃，哑铃有哪些种类？
哑铃是一种自由重量训练器械，通常由手柄和两端可拆卸或固定的配重块组成。它是力量训练中最基础、最常用、最灵活的器械之一，几乎可以锻炼到全身所有主要肌群。哑铃的核心特点：自由重量： 不像固定轨迹器械，哑铃的运动轨迹完全由使用者控制，能更自然地模拟日常动作和运动模式。双侧独立： 通常需要双手各持一个哑铃（或单手交替使用），这要求身体两侧肌肉独立发力，有助于改善肌肉不平衡和提升核心稳定性。高度灵活： 可用于各种推、拉、举、蹲、转体等动作，训练部位极其广泛（胸、背、肩、手臂、核心、腿臀...
作者：admin 日期：3个月前 分类：其他内容 115 -
臀桥训练常见错误及纠正
今天和大家一起学习臀桥训练常见错误及纠正的方法1、腰部反弓（过度顶高）：错误表现： 顶峰时腰部明显离开地面，形成“香蕉”状，下背部压力剧增。原因： 臀部力量不足，用腰部代偿；追求错误的高度。纠正： 降低高度！ 确保肩膀、髋、膝在一条直线上。专注于臀部发力，感受臀部挤压，而不是用腰顶。可以对着镜子练习或请人观察。用腰部发力顶起：错误表现： 动作起始或过程中，感觉下背部肌肉紧张酸痛，而臀部感觉不明显。原因： 核心未收紧，臀部激活不足，习惯性用腰发力。纠正： 动作前先收紧核心。起始...
作者：admin 日期：3个月前 分类：无氧运动 140
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维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部... -
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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
