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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1868 -
握力器是什么?锻炼效果如何?
握力器是一种非常经典且高效的小型健身器材,专门用来锻炼手部和前臂的肌肉力量。它结构简单,通常由两个手柄和一个提供阻力的弹簧、液压装置或弹性环组成。具体看下图:握力器的锻炼效果非常显著,可以分为直接效果和间接益处一、直接效果(看得见、摸得着的变化)显著增强握力:这是最核心的效果。更强的握力意味着你能更牢固地抓住物体。强化前臂肌肉:握力训练主要刺激前臂的屈肌和伸肌。坚持训练会让你的前臂变得更粗壮、更有力,很多人追求的“麒麟臂”效果,前臂的形态至关重要。提升手部耐力:长时间重复的握...
作者:admin 日期:3周前 分类:其他内容 552 -
测试代谢情况最简单的方法
测试代谢情况最简单的方法:睡觉起来就可以知道你的代谢情况了!操作方法也很简单,具体如下:1、晚上睡觉前称一次体重(单位为kg)2、第二天起床再称一次体重(尽可能和昨天晚上称重前一样的衣服,不可饮水或吃东西,但是可以上厕所)3、用前一晚上的体重减去早晨的体重,进行数据对比,会得到一个差值4、检查代谢情况,如果差值<0.8,那么代谢比较慢,相对较差;如果差值在0.8至1.5之间,那么代谢在正常范围内;如果差值超过了1.5,则表示代谢优秀,相对代谢较快。...
作者:admin 日期:3周前 分类:其他内容 459 -
健身人群适合的“优质脂肪”推荐清单
对于健身人群来说,脂肪绝不是“敌人”,而是实现增肌、减脂和保持健康状态的“好朋友”。关键在于选择“好脂肪”,并有方法有智慧的地摄入。简单来说,健身人群应该优先选择不饱和脂肪,适量摄入天然来源的饱和脂肪,并严格避免反式脂肪。一、单不饱和脂肪作用:降低“坏胆固醇”(LDL),维持“好胆固醇”(HDL),有益心脏健康。食物来源: 牛油果(鳄梨):健身人士的超级食物,可以加入沙拉、三明治或做成奶昔。 &n...
作者:admin 日期:3周前 分类:日常饮食 457 -
什么是网球肘?如何预防网球肘?
在打网球时,特别是反手击球动作,如果手法不正确(例如用手腕发力而不是整个手臂和身体带动),会导致前臂伸肌肌腱在肘部附着点受到过度的牵拉和压力。久而久之,就会导致损伤和疼痛。其实网球肘除了网球运动员外,任何需要反复、用力地抓握、拧转或伸腕的职业或活动都可能导致网球肘。 运动员: 羽毛球、壁球、高尔夫球、棒球投手等。 体力劳动者: 木匠、水管工、油漆工、厨师(尤其是切菜)、屠夫、建筑工人等。 办公室职员...
作者:admin 日期:3周前 分类:其他内容 451 -
普拉提练习前的准备工作
工欲善其事,必先利其器,在练习普拉提前我们要做些什么准备工作呢?1. 着装与装备:穿贴身运动服:便于观察肌肉发力与身体姿态。赤脚或穿防滑袜:增强足底感知与稳定性,避免滑倒。准备合适垫子:垫上普拉提建议用厚度适中、防滑的瑜伽垫。2. 热身不能少:充分热身5-10分钟:包括关节活动(如脚踝、手腕、颈部)和动态拉伸(如腿部摆动、手臂绕圈),提高体温和关节灵活性。不要“冷着拉”:避免直接进行静态拉伸,防止肌肉拉伤。3. 饮食与水分练习前2小时内不进食:避免饱腹导致腹部不适或动作受限。...
作者:admin 日期:4周前 分类:有氧运动 879 -
力量训练多久可以开始尝试力竭?
之前我们分享过:新手锻炼需要做到力竭吗?明确提到,不建议新手在锻炼中追求力竭。有朋友问了,那么我什么时候可以尝试力竭呢?当你不再是“新手”时(正确的废话),可以考虑将力竭作为训练工具。不过还是有几个参考条件,大家可以查阅对比,如果达到了要求,还是可以尝试的:1、 训练经验: 至少有3-6个月以上持续、规律的训练。2、动作掌握: 对主要训练动作(深蹲、卧推、硬拉、推举、划船等)的模式已经非常稳定和熟练。3、身体感知: 能够清晰地感知到不同肌肉的发力状态,并能很好地区分“肌肉酸痛...
作者:admin 日期:4周前 分类:无氧运动 493 -
新手做力量训练的时候如何做到有效刺激?
新手阶段的力量训练应该循序渐进,目标也不要设置的太高太大,最好先学习动作、找到感觉、最后养成习惯。所以“有效的刺激”,非常重要,初期也不太适应去力竭,毕竟这属于是“极限的刺激”。有效的刺激应该关注的点:1. 留有余力:在每个动作的最后,你应该感觉“还能再做2-4次”。这个状态被称为“次数保留”。比如: 你计划做一组12次的哑铃弯举。当你做到第12次时,感觉有点吃力,但如果你真的要拼一下,还能勉强再做2个。那么,这时就应该停下来了。2. 保留比较高的RIR,建设RIR=3~4,...
作者:admin 日期:4周前 分类:无氧运动 537 -
新手锻炼需要做到力竭吗?
锻炼时的力竭是身体在标准动作下达到重复极限的瞬间,是刺激肌肉生长的强大工具,但必须建立在正确的技术、安全的保护和合理的计划之上。它不是训练的全部,而是一种需要谨慎使用的“高级技巧”。那么新手锻炼需要做到力竭吗?对于新手来说,强烈不建议在锻炼中追求力竭。为什么呢?因为新手力竭还是会带来一些问题,比如:1、动作变形,受伤风险高: 新手对动作的掌握还不稳定,肌肉力量和耐力都很弱。在力竭的边缘,身体会本能地寻找其他肌肉来“借力”完成动作,这极易导致动作模式错乱,给关节、韧带和脊柱带来...
作者:admin 日期:4周前 分类:无氧运动 542 -
靠墙蹲的方法与训练计划
靠墙蹲的方法与训练计划一、靠墙蹲的方法1、准备阶段 找一面墙:选择一面光滑、坚固的墙壁。 起始位置:背对墙壁站立,双脚与肩同宽,脚尖朝前。 调整距离:双脚与墙壁的距离大约是你小腿的长度(约60-70厘米),这个距离需要根据你的身高和腿长进行微调,确保下蹲后膝盖能呈90度。2、动作过程 靠墙下蹲:收紧核心,背部(尤其是下背部)和肩胛骨紧贴墙面,身体沿墙壁垂直向下滑动,感觉就像...
作者:admin 日期:4周前 分类:有氧运动 545 -
练腹肌最简单的方法,一分钟学会,一起来练习吧!
今天为大家分享一下练腹肌的方法,非常简单,可以说一学就会,而且不伤腰。好了,一起来看看视频吧:如果上面的视频不能播放,请下载后再查看:下载链接:https://pan.baidu.com/s/1--a6jjsE5oPzTFzBnZgMYA 密码:fwso以上视频来源于国家体育总局,原文地址点这儿。...
作者:admin 日期:1个月前 分类:有氧运动 572













