今天有群友在群里问，如果设置目标为减脂！那么跑步机跑步和跑步机爬坡哪个效果更好？
这个问题其实大家都有想过，虽然很多人通过跑步来减脂，但是爬坡比跑步的减脂效果实际上更好，操作起来也更轻松。
另外爬坡对减脂新手和大体重的朋友也比较友好。如果没有跑步机，也可以平时进行快走，效果也不错。
当然也分析一下具体的原因：
首先爬坡燃脂效率更高些：因为跑步机爬坡的过程中，脂肪供能比例高，爬坡属于中低强度有氧，心率更容易控制在“燃脂心率区间”（最大心率的60%-70%），此时身体主要调用脂肪来供能；而跑步强度较高，身体会更倾向于调用糖原（碳水）供能。
其次爬坡的总消耗并不低：很多人以为跑步消耗一定比走路多，但如果你把跑步机的坡度调到12%以上，以5-6km/h的速度走（和快走差不多，而且有坡度加持了），其每分钟消耗的卡路里与以8-9km/h平地跑步几乎持平！
再次爬坡对关节也很友好：冲击力没那么强，爬坡始终有一只脚踩在地面上，对膝盖非常友好，你可以连续做45分钟甚至1小时而不觉得关节疼痛。而跑步是高冲击力运动，双脚有腾空阶段，落地时膝盖要承受体重2-3倍的冲击力。体重基数大的人跑久了，膝盖、足底极易受伤。
最后爬坡也可能有意外的收获，因为爬坡能“翘臀不粗腿”，爬坡在向上走的过程中，需要强大的臀部肌肉（臀大肌）和大腿后侧（腘绳肌）发力蹬地。只要姿势正确（不扶扶手、核心收紧），爬坡不仅减脂，还能顺便练出翘臀，改善臀腿比例。跑步主要发力肌肉是大腿前侧（股四头肌）和小腿。
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