其实想要把健身变成像吃饭睡觉一样自然的事，关键方法还是：前期靠降低门槛养成习惯，后期靠心理建设维持动力。不然为了打个卡，或者感觉今天不想动，就很容易三天打鱼，两天晒网，要避免三分钟热情保持长期健身的动力，个人觉得做好下面几点：
一、 先搞定脑袋，再迈开腿
挖掘深层动机：不要动不动说“我想瘦10斤”，你想想，这种目标实际有多难就不说了，而为什么要达到这个瘦10斤的目的还是最重要的，可能你是为了穿衣服更好看？为了不让前任看扁？还是为了老了不给孩子添麻烦？总之，你要把这个最触动你的理由写下来，在不想练的时候拿出来看。
另外也不要总是看结果，健身这个事儿，根本就不是一天两天能搞定的事儿，是一个长期的过程，你总是去看结果，就让你容易产生挫败感，比如：你是不是经常听到有朋友说：唉，都练了几个月了，体重还是没减。。。。
所以不要总看结果，你把你的结果改为一个容易实现的行动目标，比如说：
本周要去健身房3次
今天试试能否比上周多推2公斤
跑步能多坚持3分钟
这样你就更容易实现，就能感受力量和体能的增长，带来强烈的“掌控感”。
二、 干掉那些“不想练”的借口
1.“5分钟法则”与微习惯： 永远不要在第一天就练到吐。告诉自己：“我今天只换上鞋，动5分钟”。只要开始了，惯性会推着你走下去；就算只练了5分钟，也保住了习惯的连贯性。
2.减少环境阻力（提前铺路）： 前一晚把运动服、水杯放在床头；选择离家或公司步行10分钟内的健身房，或者直接在家练。路途越远，放弃的概率呈指数上升。
3.选不讨厌的运动： 健身不等于举铁或枯燥跑步。跳舞、打拳、爬楼梯、甚至快走都可以，先找到让你不痛苦的运动，再谈进阶。
4.制定一条铁律：绝不连续休息两天。 生病、加班可以休息一天，但绝对不要连休两天，否则“运动节律”一旦打破，很容易彻底滑落。
三、 让大脑尝到甜头并“上瘾”
1.建立可视化记录： 买一本日历，练一次画个大大的“✓”，看着连成的线你就不忍心打破（强迫症效果特别好）；每隔两周在同样光线、角度拍张照，对比线条变化（这比体重秤真实得多）。
2.绑定即时奖励： 规定自己只能在跑步机上追最喜欢的剧，或者听专属的“燃血歌单”；坚持练满一个月，奖励自己一件新运动服或一次按摩（尽量别用吃大餐作为奖励）。
3.增加沉没成本，制造倒逼机制： 报一个稍微肉疼的私教课或年卡；在朋友圈公开打卡；找一个比你自律的“搭子”。因为“心疼钱”或“不想放鸽子”，你会逼自己出门。
四、 摆正心态，接受低谷，对抗枯燥
1.引入变量，打破枯燥： 大脑喜欢新鲜感。定期更换歌单、调换训练动作（从器械换到哑铃）、把有氧从跑步换成跳绳，或者天气好时去户外运动，防止身体和心理双重疲劳。
2.接受低谷期，抛弃完美主义： 哪怕是职业选手也有不想练的时候。如果你今天极度疲惫，不要有“既然不能全力练，不如不练”的极端心理。记住：“一趟糟糕的训练，也远胜于没有训练。” 去健身房拉伸10分钟也算胜利，维持住“去”的动作本身，就是最大的成功。
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