从入门到标准，三步让你逐步解锁标准俯卧撑！

很多朋友说标准的俯卧撑是一个也做不了啊。。。怎么办？

其实我们也不能急于求成，经过大约一周的训练，就可以解锁标准的俯卧撑了。而且也可以通过循序渐进，让自己的耐力增强。

首先我们可以先做靠墙俯卧撑：

 姿势要点：双手略比肩宽靠墙，身体与地面呈60-70°，核心收紧，大臂夹紧躯干。

? 因为下肢分散了身体重量，难度大幅降低，适合零基础入门！靠墙俯卧撑图例:

只要掌握动作细节，多加练习后，相信大家很快就能掌握这个动作。

如果靠墙俯卧撑已经没有问题了，就可以进行第二步，练习上斜俯卧撑：

上斜俯卧撑是将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。

图例如下：

最后再来一个做跪姿俯卧撑，学会这个东西后，标准俯卧撑就在眼前了！

跪姿俯卧撑需要跪坐在地上，屈膝，将双手放在与肩膀成一直线的地板上，双手的宽度略大于肩宽。收缩核心，拉直双腿，形成从膝盖到肩膀的直线。保持肘部靠近躯干两侧，弯曲肘部以降低身体，直到胸部几乎接触地板。暂停，然后将自己推到起始位置。图例如下：

图片来源见水印，在此表示感谢。

以上三个由易至难的动作学习完成后， 我们就可以练习标准的俯卧撑了，标准的俯卧撑请看这儿：六种俯卧撑的练习姿势与方法，你能解锁几种？