任何运动的训练频率都取决于你的基础和你自己设置的训练目标，所以不能一概而论
如果你是初学者（刚接触普拉提或少运动的人），建议一周 2-3 次，比如合适。 因为初学者正在建模初期，身体才开始尝试神经肌肉连接（学正确发力的阶段），身体也需要适应新的运动模式。
另外推荐大家每间隔1-2天练一次，既能保持肌肉记忆，又能给身体恢复的时间。 一定不要连续两天练，给肌肉至少48小时的恢复期。
如果你已经是练习了3个月以上的老手了，也掌握了呼吸和发力，那么一周 练习3-4 次是没有什么问题的，一般来说，老手具备了较好的核心基础能力，可以增加频次和强度来突破瓶颈，进一步强化深层肌肉。 所以建议每周安排1-2次高强度的器械普拉提（核心床/凯迪拉克），再搭配1-2次垫上普拉提，这样比较会有提升。
如果你是有其他运动习惯的朋友，练普拉提就是为了日常维持与体态改善，建议一周练 1-2 次就可以了。
因为平时有力量训练、跑步等其他运动，普拉提用来“主动恢复”和“防伤防病”的交叉训练还是相当不错的。
建议放在大重量训练后或休息日做，帮助拉伸紧张肌肉，激活薄弱环节。
另外无论是新手还是老手，都不太建议每天高强度训练，因为身体疲劳时发力会代偿，反而容易受伤。
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