为什么健身后反而睡不好？

今天群里有朋友在问：为啥我健身后反而睡不好，这是啥原因啊？

于是我们就问他，是什么时候健身？强度大还是小？

他回复到：健身一般是晚餐一小时或二小时后，感觉健身的强度也不是特别大！

后面群友们一起讨论，总结了一下，多半是和健身的时间有关系，另外和体内的激素有关，皮质醇升高是肯定的了。另外健身并不是越累才睡的越香，太累也不一定就能睡好（因为过度训练会让身体进入过度疲劳的应激状态，皮质醇反而更高，越累越睡不着）。他的强度不大，所以我们才作出上面的判断（时间和激素），我们来一起分析：

1、健身的时间对睡眠的影响：运动时间太晚，特别是晚8点后训练、睡觉前1–2小时还练最容易出现睡不好甚至失眠的情况。因为在锻炼的时候，交感神经是兴奋的，皮质醇在升高，核心体温也会升高，但是要他们降到正常的水平却需要半小时至1个半小时左右，所以就抑制了副交感神经，睡眠就不好。

2、体内激素出现问题，可能压力较大，通常来说睡前2小时做轻度运动（慢走、拉伸）可能可以轻微改善睡眠，中度运动影响不大，但一旦心率到120以上，哪怕你自己觉得没那么累，体内的激素已经开始了反应，身体进入了应激状态或者比较兴奋的状态，这样对睡眠也没有太多的帮助，特别是平时神经比较敏感和平时比较少动的人，影响更加明显。

所以，朋友们，我们建议根据自己的情况来选择运动的时间，运动后要有足够的休息时间，更不要过度训练。如果调整1-2周后还是这样，可以到医院问问医生，查查激素可能会比较放心一点。