-
健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：8个月前 分类：健康类计算器 59507 -
瑜伽对身体有哪些好处？
瑜伽是一种源于古印度的身心修炼体系，据说已有五千多年历史，集哲学、科学和艺术于一体。其核心理念是通过体位法、呼吸法和冥想等练习，实现身体、心灵与精神的和谐统一，提升意识，帮助人充分发挥潜能，追求“梵我合一”的境界。这里我们要讨论的瑜伽是以健身为主要目的的运动。练习瑜伽对身体的好处非常丰富，涵盖身体机能、疾病辅助、心理健康等多个方面。具体有以下的一些好处：一、身体机能提升1. 增强柔韧性与关节活动度，瑜伽包含大量拉伸动作，能够延长肌肉纤维和肌腱，增加关节活动范围，尤其适合久坐人...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 837 -
【详细】常见错误跑姿纠正的详细方法
今天我们一起来详细梳理一下跑步时最常见的错误跑姿，以及如何纠正它们。良好的跑姿不仅能提升跑步效率，还能有效预防伤病。之前我们也分享过跑步常见的错误跑姿纠正原理，让你跑步不再累但是有朋友说，原理好像很简单，但是操作性不强，希望有些详细的方法，所以现在按照身体部位从上到下，以及整体动态，总结出的常见错误和纠正方法。一、 头部和颈部❌ 常见错误：探头或头部后仰表现： 跑步时头不自觉地向前伸，像乌龟一样，或者为了看天而后仰。危害：压迫颈椎，导致颈部和肩部紧张、疼痛。破坏身体中轴线，影...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 886 -
跑步常见的错误跑姿纠正原理，让你跑步不再累！
我们在跑步的时候，有一些常见的错误姿势，会导致容易累，跑步效率低下，甚至损伤身体，良好的跑姿不仅能提升跑步效率，还能有效预防伤病。今天就通过一个视频，告知大家原理，便于自己纠正。请看视频：如以上视频不可查看，请点这儿打开查看，或通过以下地址下载后观看视频下载链接:https://pan.baidu.com/s/1oQMjWjmGGqBUabFYwypusA 密码:czdh以上视频来源于国家体育总局，原文地址请点这儿查看。...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 883 -
正确跑姿是什么？如何形成正确跑姿？
正确的跑姿应该遵循以下几点： 视线向前，下巴微收。 肩膀放松，手臂前后摆。 核心收紧，从脚踝处整体前倾。 提高步频，避免过度跨步。 落地点在重心下方，落地轻盈。想要形成正确的跑姿首先是要注定稳定性，其次是要注意灵活性，具体请看视频：视频如无法观看。请下载后再查看：视频下载链接:https://pan.baidu.com/s/1RAfAmtsoUJf...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 885 -
保持并促进健康的基本跑量是多少？
根据国家体育总局提供的信息，原文地址：点这儿，人天生就适合奔跑，跑步也是最方便的锻炼之一。成年人想保持健康，最基本的跑量是75分钟，建议的安排：每周3次，每次25分钟，每周3-4公里。想要变得更健康，最佳运动量是每周跑150分钟，可以预防多种慢性疾病，建议的安排：每周5次，每次30分钟，或者每周3次，每次50分钟但是要注意循序渐进，跑前热身跑后拉伸。以下是视频：...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 862 -
糖人慢速力量训练，其他慢病人群、新手运动也可适用
经常群里面有新手入门的运动者或慢性病友、糖尿病人等询问如何开始运动，即不需要太大的强度，也不想太麻烦。今天为大家分享几个简单的动作，组成一套力量训练的方法，这是由国家体育总局提供的指导视频，对糖人慢速力量训练或其他慢病人群、新手运动都非常适用。推荐大家练习：原文地址：https://www.sport.gov.cn/n4/n24581921/n24581874/n24581946/c24583507/content.html视频下载地址：http://www.sport.go...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 865 -
新手练习卷腹的几个入门级简单动作
今天为大家推荐几个新手练习卷腹的几个入门级简单动作，其实对于新手来说，动作的标准性远比做的数量重要。下面4个动作由易到难、安全有效，适合新手入门的时候练习：1. 基础卷腹这是最经典的动作，重点感受上腹部的发力。起始姿势：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面，约与髋同宽。双手可以放在胸前（推荐），或者轻轻放在耳旁（千万不要抱头，否则容易用脖子发力）。动作过程：呼气，用腹部的力量将你的上背部（肩胛骨）卷离地面，想象你的胸骨在去靠近骨盆。在动作的最高点，感受腹部的挤压感，停留1...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 3256 -
-
三头肌暴涨的四个基本动作！有无器械都可以选两个来练！
三头肌（肱三头肌）是上臂后侧的肌肉群，占上臂约三分之二的体积，主要由长头、外侧头和内侧头三部分组成。训练三头肌不仅能增强手臂力量，还能提升上肢线条感。下面就给大家分享三头肌暴涨的三个基本动作：一、需要器械（两个动作）1、哑铃颈后臂屈伸：坐姿单手或双手持哑铃举过头顶，缓慢下放至脑后，针对长头，10-12次/组。2、绳索下压：针对长头和外侧头，大臂贴紧身体，缓慢控制下放，每组12-15次。二、无须器械（俯卧撑两个动作）1、窄距俯卧撑：双手间距小于肩宽，肘部贴紧身体，12-15次/...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 3244 -
以心率区间划分的运动类型（1至5区运动）
心率区间划分的运动类型，是以最大心率为基准，将运动强度划分为五个区间（Zone 1~5），每个区间对应不同的心率范围、运动类型、主观体感和训练目标。心率区间划分标准最大心率常用公式为“220-年龄”。例如，50岁的人最大心率约170次/分钟。当然也可以使用运动目标心率计算器来根据自身的情况计算出，符合自己情况的最大心率。一区运动（Zone 1）（也有人称为热身区间）心率区间：最大心率的50%~60%典型运动类型：散步、轻松拉伸、缓慢步行、太极拳（极慢速）主观体感：呼吸平稳，可...
作者：admin 日期：5个月前 分类：其他内容 3275
热门文章
-
健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c... -
腓肠肌和比目鱼肌专训动作——原地提踵（原地踮脚，简单方便）
原地提踵是踮脚动作中最标准、最科学的一种运动形式。在健身领域，也叫做“提踵训练”。和咱们平时随意的踮脚相比，原地提踵更有针对性，能够精准刺激小腿肌肉和足底深层肌肉。我们一起来了解一下： 一、 原地提踵主要练哪里？原地提踵主要针对两块肌肉进行训练1. 腓肠肌： 也就是小腿肚那块比较大的肌肉。它主要负责膝伸直状态下的提踵（比如站立时）。练好了，小腿后侧线条会更修长。2. 比目鱼肌： 位于腓肠肌深层，脚踝处扁平的肌肉。它主要负责膝盖弯曲状态下的提踵... -
力量训练几天一次好？多久锻炼一次？
先说答案：不固定，需要根据自己的情况来确定，但是可以确定的是：不要放弃！！！力量训练的频率和个人的训练经验、训练目标以及恢复能力强相关大多数健身专家建议，每周 3 到 5 次是比较合适的。不同人群可以参考：1. 新手（健身经验少于 6 个月）推荐频率：每周 3 次（如：周一、三、五，或二、四、六）训练模式：全身训练原因： 新手对动作的掌握还不熟练，神经系统适应能力较弱。全身训练可以让每个肌群每周受到 3 次刺激，这对于新手快速增长力量和肌肉记忆非常有效。注意： 每次训练中间至... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部...
