健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
1年前阅读：230299
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光练不会吃是不会增肌的！吃多少才能增肌？
俗话说，三分练七分吃，光练不会吃是不会增肌的！那么如何吃？吃多少？才能增肌呢？首先我们要明白：增肌的必要条件是热量盈余，即摄入大于消耗。增肌的具体原理请查看：肌肉是如何通过训练长出来的？如何知道自...
admin 6个月前阅读：24385 -
每次锻炼，身体都会分泌皮质醇吗？
其实绝大多数锻炼都会导致皮质醇升高，因为皮质醇核心作用是调动能量。运动时，它负责分解糖原和脂肪供能、维持血压，是身体适应压力、支持训练的必要机制。所以分泌皮质醇这不一定是坏事。而且如果你的运动强度...
admin 6个月前阅读：23548 -
为什么一锻炼就打哈欠？
很多人一锻炼就打哈欠，可能第一反应是“是不是昨晚没睡好”或者“太累了”但其实，这并不一定代表疲劳,建议首先排除一下是否是真的疲劳。如果伴随头晕、胸闷、恶心： 这可能是运动强度过大，导致大脑供血供氧...
admin 6个月前阅读：47743 -
刚锻炼完后没事，第二天锻炼的位置疼痛，为什么？
有朋友问：刚锻炼完后没事，第二天锻炼的位置疼痛，为什么？其实这是一种很正常的现象，这种现象有一个专门的术语，叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS）,我们之前也专门有介绍DOMS产生的原因，详细可以看这儿：...
admin 6个月前阅读：23107 -
运动后需要摄入多少碳水才能增肌？
大家都知道，运动消耗大量能量，肌肉收缩或撕裂后会修复（增肌）而这个过程需要我们补充足够的碳水。那么问题来了，运动后需要摄入多少碳水才能增肌？一般来说，运动后碳水化合物的摄入量在每公斤体重 0.5g...
admin 7个月前阅读：23309 -
春节期间保持运动频率和节奏的方法（实操指南）
春节期间因为有比较繁忙的日程、丰盛的饮食、各种家庭及亲戚聚会很容易导致作息出现不规律，很容易打乱原本的健身节奏。但是我们不应该等到“正月十五”过后再重新开始。想要在春节期间保持运动频率和节奏，就需...
admin 7个月前阅读：51462 -
什么是快碳，快碳的好处是什么？
“快碳”其实是一个通俗叫法，指的是升糖指数（GI值）较高的碳水化合物。简单来说，这类碳水化合物进入肠道后，消化和吸收的速度非常快，会导致血糖在短时间内迅速升高。碳水化合物是由糖分子组成的。快碳通常...
admin 7个月前阅读：52411 -
每次锻炼多长时间才会有效果？至少要多长时间？时间越长效果最好吗？
很多工作比较忙的小伙伴或才刚开始健身的朋友，都会想几个问题：1、每次锻炼多长时间才会有效果？ 通常经常锻炼的人，一般建议单次在 45~60分钟左右比较好。一般来说这样分配这45分钟：热身...
admin 7个月前阅读：24620 -
很久没有锻炼了，如何重新开始？（停训后重启力量训练的方法）
太久没有锻炼（俗称“停训”），想要重启力量训练，这是最容易受伤的阶段。因为这时候你的肌肉可能还有记忆，但你的肌腱、韧带和关节神经连接已经懒惰甚至开始退化了。所以，我们如何要重新开始的话，建议大家“...
admin 8个月前阅读：21068 -
腓肠肌和比目鱼肌专训动作——原地提踵（原地踮脚，简单方便）
原地提踵是踮脚动作中最标准、最科学的一种运动形式。在健身领域，也叫做“提踵训练”。和咱们平时随意的踮脚相比，原地提踵更有针对性，能够精准刺激小腿肌肉和足底深层肌肉。我们一起来了解一下： ...
admin 8个月前阅读：128231
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