健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
1年前阅读：255866
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目标：增肌，快碳是练前吃还是练后吃？
这个问题应该没有什么争议，通常来说在增肌期，快碳“练后吃”是黄金法则，“练前吃”仅作为特定情况的补充。对于绝大多数增肌人群来说，最科学的安排是：练前吃慢碳（提供平稳能量），练后吃快碳（快速开启合成...
admin 7个月前阅读：19914 -
慢跑的正确姿势是怎么样的？
慢跑是指介于快走和跑步之间的一种中等强度有氧运动。一般来说有以下的特点：速度：通常在 6～10 分钟/公里（因人而异，没有绝对标准，核心是“慢”）。状态：虽然叫“慢”跑，但它依然保留了标准跑步的动...
admin 7个月前阅读：20018 -
普拉提是有氧运动吗？
有朋友问，普拉提是有氧运动吗？其实多数时候，普拉提是无氧运动，属于力量训练的一种。可能大家感觉很疑惑，感觉普拉提的强度不是很大啊，为啥就是无氧运动呢？这其实是大家对普拉提比较常见的误解。因为普拉提...
admin 7个月前阅读：33151 -
锻炼前是吃快碳还是吃慢碳？练前什么时候吃？
一般来说，练前首选慢碳是没有什么争议的，为什么呢？慢碳的特点就是消化吸收慢，能持续、稳定地释放能量常见的食物有：燕麦、糙米、红薯、玉米、全麦面包等等，通常GI值都不高。慢碳提供持久耐力，一次力量训...
admin 7个月前阅读：19626 -
平板支撑可以减肚子吗？练平板支撑对腹部有什么作用？
平板支撑主要是用来“塑形”和增强核心力量的，平板支撑对减腹部脂肪的作用非常有限。首先健身就不存在“局部减脂”的概念，但凡有人告诉你局部减脂，要么是他真不懂，要么是想忽悠你。当你运动消耗热量时，脂肪...
admin 8个月前阅读：63316 -
目标增肌，效果最好的训练时长是多少？
你很棒，因为你的目标非常明确：增肌问题也精准：效果最好的训练时长是多少？通常来说针对增肌目标，科学公认的最佳训练时长是：45分钟 —— 60分钟（指正式训练时间，不含热身和拉伸）这被称为增肌的“黄...
admin 8个月前阅读：37010 -
光练不会吃是不会增肌的！吃多少才能增肌？
俗话说，三分练七分吃，光练不会吃是不会增肌的！那么如何吃？吃多少？才能增肌呢？首先我们要明白：增肌的必要条件是热量盈余，即摄入大于消耗。增肌的具体原理请查看：肌肉是如何通过训练长出来的？如何知道自...
admin 8个月前阅读：24820 -
每次锻炼，身体都会分泌皮质醇吗？
其实绝大多数锻炼都会导致皮质醇升高，因为皮质醇核心作用是调动能量。运动时，它负责分解糖原和脂肪供能、维持血压，是身体适应压力、支持训练的必要机制。所以分泌皮质醇这不一定是坏事。而且如果你的运动强度...
admin 8个月前阅读：23952 -
为什么一锻炼就打哈欠？
很多人一锻炼就打哈欠，可能第一反应是“是不是昨晚没睡好”或者“太累了”但其实，这并不一定代表疲劳,建议首先排除一下是否是真的疲劳。如果伴随头晕、胸闷、恶心： 这可能是运动强度过大，导致大脑供血供氧...
admin 8个月前阅读：56561 -
刚锻炼完后没事，第二天锻炼的位置疼痛，为什么？
有朋友问：刚锻炼完后没事，第二天锻炼的位置疼痛，为什么？其实这是一种很正常的现象，这种现象有一个专门的术语，叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS）,我们之前也专门有介绍DOMS产生的原因，详细可以看这儿：...
admin 8个月前阅读：23537
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