健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
1年前阅读：219879
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很久没有锻炼了，如何重新开始？（停训后重启力量训练的方法）
太久没有锻炼（俗称“停训”），想要重启力量训练，这是最容易受伤的阶段。因为这时候你的肌肉可能还有记忆，但你的肌腱、韧带和关节神经连接已经懒惰甚至开始退化了。所以，我们如何要重新开始的话，建议大家“...
admin 6个月前阅读：20846 -
腓肠肌和比目鱼肌专训动作——原地提踵（原地踮脚，简单方便）
原地提踵是踮脚动作中最标准、最科学的一种运动形式。在健身领域，也叫做“提踵训练”。和咱们平时随意的踮脚相比，原地提踵更有针对性，能够精准刺激小腿肌肉和足底深层肌肉。我们一起来了解一下： ...
admin 7个月前阅读：117783 -
为什么增肌这么慢？
增肌之所以“慢”，是因为肌肉长得太快，身体系统会崩溃。一是随着你肌肉量的增加，你离自身的“基因天花板”越来越近。身体对肌肉增长的抑制机制（肌肉抑制素 Myostatin）会越来越强，死锁你的体型，...
admin 7个月前阅读：18088 -
力量训练几天一次好？多久锻炼一次？
先说答案：不固定，需要根据自己的情况来确定，但是可以确定的是：不要放弃！！！力量训练的频率和个人的训练经验、训练目标以及恢复能力强相关大多数健身专家建议，每周 3 到 5 次是比较合适的。不同人群...
admin 7个月前阅读：112567 -
成年人可以做广播体操来锻炼身体吗？
今天群里面有糖友问，咱们成年人可以做广播体操来锻炼身体吗？答案是肯定的。无论是糖友，还是普通的成年人，只要动起来就有益处，而且在不适合高强度运动的时段里，做广播体操来锻炼身体是非常好的。很多人误以...
admin 7个月前阅读：12762 -
仰卧起坐的标准做法
仰卧起坐是一项非常经典的腹部训练动作，但在健身界也争议不断（主要是因为容易伤腰，因为很多人做仰卧起坐容易变成“脖子起坐”或“腰部起坐”，导致颈椎或腰椎受伤）。为了既安全又有效地做好仰卧起坐，咱们来...
admin 8个月前阅读：23758 -
如何选择一根适合自己的登山杖？
一根合适的登山杖，就像为你的双腿找到了一个可靠的伙伴，能显著提升徒步体验、保护你的膝盖。在纠结材质和品牌之前，先问自己一个问题：我的主要使用场景是什么？ A. 周末轻装徒...
admin 8个月前阅读：11225 -
弹力带最经典的四个动作，新手老手都可以长期练习！
弹力带携带方便，占地也小，几乎随时随地都可以练习。关于弹力带的介绍及一些知识可以看这儿：小巧又不贵，便携又便宜的健身器材——弹力带如果你想了解如何选购弹力带，可以看：新手选择多少磅的弹力带？今天主...
admin 8个月前阅读：6669 -
哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法
哑铃弯举非常经典、非常基础的力量训练动作，主要针对肱二头肌，对雕刻手臂线条、增强手臂力量非常有效，可以说是健身入门的必修课。 但是如果姿势错误则有可能导致受伤或达不到想要的训练效果。今天...
admin 8个月前阅读：7325 -
站桩可以锻炼身体吗？哪些人可以站桩来锻炼？
可以明确的是：站桩可以锻炼身体，而且是一种非常独特且高效的、身心同调的锻炼方式。虽然站桩不像跑步、举重那样让人大汗淋漓、心率飙升，但站桩的锻炼效果是深刻而全面的。一、 从现代运动科学角度看：站桩是...
admin 8个月前阅读：5704
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