昨天我们分享了乳酸是什么？乳酸堆积有什么影响？ 有朋友问，那么乳酸堆积引起的疼痛如何缓解？如何应对乳酸堆积？
大家可以参考以下几个方法：
1、运动后进行整理活动： 不要剧烈运动后立刻坐下或躺倒。进行5-10分钟的慢走、拉伸等低强度活动，可以保持血液循环，帮助身体更高效地“运走”和“处理”乳酸，加速恢复。
2、循序渐进地训练： 长期规律的科学训练可以提高你的“乳酸阈”。这意味着你的身体能适应更高的运动强度，在乳酸产生得更快之前，就能更有效地清除它，从而让你在更高强度下运动更久。
3、保持充足的水分： 喝足够的水有助于维持良好的血液循环，对代谢废物的运输和排出至关重要。
4、注意呼吸节奏： 在高强度运动中，有意识地保持深长而有节奏的呼吸，可以帮助身体更好地调节酸碱平衡。
注意：
乳酸是高强度运动下的正常能量代谢产物，并非废物。乳酸堆积的真正影响是其伴随的氢离子导致肌肉环境变酸，从而引起即时的灼烧感、疲劳和运动能力下降。它不是导致第二天肌肉酸痛（DOMS）的原因。所以通过整理活动、规律训练和补充水分，可以有效应对乳酸堆积，并提升身体的运动能力。
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