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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：5个月前 分类：健康类计算器 1820 -
什么情况下可以吃能量胶？如何正确的使用能量胶？
昨天我们分享了关于能量胶是什么的话题，详情点这儿：什么是能量胶？能量胶的成份有哪些？能量胶的原理是什么？今天我们再来说说，什么情况下可以吃能量胶？如何正确的使用能量胶？一、什么情况下可以吃能量胶？其实能量胶主要的使用者是进行长时间、中高强度耐力运动的运动员和爱好者，例如：马拉松/超马跑者公路自行车/山地自行车手铁人三项运动员越野跑/徒步登山者长距离游泳者高强度间歇训练（HIIT）者对于短时间（如1小时内）或低强度的运动，通常没有必要使用能量胶。二、如何正确使用能量胶？正确使用...
作者：admin 日期：1个月前 分类：日常饮食 217 -
什么是能量胶？能量胶的成份有哪些？能量胶的原理是什么？
简单来说，能量胶是一种高浓度、易吸收的半流体能量补充剂，专门为长时间、高强度的耐力运动设计，你可以认为它是“浓缩的能量快充包”。1. 核心成分是什么？能量胶的配方经过精心设计，旨在快速提供能量并维持身体机能。主要成分包括：碳水化合物: 这是能量胶最核心的成分，通常占总重量的60-80%。单糖： 如葡萄糖、果糖。它们可以被身体最快地吸收，迅速提升血糖，提供即时能量。双糖或多糖： 如麦芽糊精、蔗糖。它们吸收速度稍慢，可以提供更持久的能量释放。组合优势： 将不同类型的糖组合在一起（...
作者：admin 日期：1个月前 分类：日常饮食 235 -
如何计算一天需要消耗多少热量？静息状态热量消耗如何计算？
要计算一天需要消耗多少热量，实际上是要计算你的每日总能量消耗（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）。这个数值是你维持当前体重所需的热量。那么 TDEE如何计算呢？如果不想看以下内容，请点这儿TDEE计算器，如需要知道原理，请继续向下看：通常来说，你不可能一天都躺着不动，所以需要根据你的日常活动水平，给BMR乘以一个系数，得到最终的TDEE。一、久坐型（基本不运动）：办公室工作，很少或没有体育锻炼。 ...
作者：admin 日期：1个月前 分类：有氧运动 197 -
人类天生就适合奔跑是真的吗？为什么？
人类天生就适合奔跑是真的吗？答案是肯定的。那么为什么呢？一、平衡能力强二、耐力强三、体温调节能力强四、有高效的热能储备能力具体看视频：如上述视频不能播放的话，请下载后观看，下载地址：通过网盘分享的文件：人类天生适合奔跑.mp4链接: https://pan.baidu.com/s/18BfUBefMQj-U4wkXRQe0vg?pwd=ici7 提取码: ici7以上部分内容来源于国家体育总局，原文地址点这儿。...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 243 -
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如果选择最适合自己的球类运动？
🎯 如何选择最适合你的运动？你可以问自己几个问题： 你的主要目标是什么？ 快速健身、出汗 → 羽毛球、篮球（半场） 社交、交朋友 → 匹克球、排球、篮球（半场） 放松心情、享受过程 → 高尔夫、法式滚球 锻炼反应和大脑 → 乒乓球、匹克球...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 255 -
到高海拔区域户外活动，出现高反时可以睡觉吗？
在高海拔地区，空气中的氧气含量较低。当我们进入高海拔区域，身体的生理机能会发生一些变化，高反的核心症状（通常符合以下至少一项）： 头痛：这是最典型的症状。通常是持续性的钝痛，在夜间或清晨醒来时加重，弯腰或用力时会感觉更痛。 疲劳或乏力：感觉身体被掏空，比平时累得多，做什么都提不起劲。 头晕或头昏：感觉站不稳，头重脚轻。其他常见症状： 食欲不振、恶心、呕吐：不想吃东西，甚至可...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 288 -
适合糖友的运动方式，特别是中老年糖友的运动方式
大家都清楚，糖尿病人最重要的是管住嘴，迈开腿，运动对糖友来说是非常重要的。那么适合糖友的运动有哪些呢？我们分几个类别来分享：一、有氧运动：慢跑、快走、骑自行车等。建议的频率：每次不少于30分钟，累计不少于150分钟/周。二、抗阻运动：哑铃、俯卧撑、靠墙静蹲等。建议的频率：每周2-3天，建议隔天锻炼。三、平衡运动：交替单脚站立、走直线等。建议的频率：可在平日零散的时间里进行。四、柔韧性训练：弹力带、各关节拉伸等。建议的频率：在运动热身时进行。具体我们来看看来源于国家卫生健康委老...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 260 -
户外运动时，如何热身激活身体？
在户外运动前进行科学的热身，是预防损伤、提升运动表现的关键。今天我们来聊聊如何高效、科学地进行户外热身，激活你的身体。核心原则：先“总”后“分”，先“动”后“静”一个完整的热身应该像一首乐曲，有起承转合，而不是一上来就进入高潮。可以参照这个流程：一般性热身 → 动态拉伸 → 运动专项激活，总时长控制在 10-15分钟 即可。关于热身激活，我们一起来看奥运冠军中国游泳运动员汪顺如何说，请看视频：如上面的视频无法播放，请下载到本地后再播放，下载地址：链接:https://pan....
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 266 -
户外徒步或登山时正确的行进节奏是什么？
可能大家也会遇到在户外中长途徒步或登山时，走到一半就感觉很累，走不动了。这可能并不是你体能不行，可能是行进的节奏不太对。那么户外徒步或登山时正确的行进节奏是什么？首先，初期半小时应该比较缓慢的走，然后再慢慢加速，通常每小时建议休息5分钟，补充水和能量，具体看以下的视频：如上面视频不能播放的时候，请下载到本地查看：下载地址：链接:https://pan.baidu.com/s/1iOQdemDY9M_HglvQtSsuzg 密码:nery以上部分信息来源于国家体育总...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 271
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一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部... -
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健康类计算器汇总（点这儿进入）
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