健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
1年前阅读：230316
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避免掉肌肉的两个方法——简单可执行！
有很多情况下，我们会担心肌肉开始消失，比如因为比较忙或因病因伤没办法去锻炼，或者在减脂期间，等等都有可能。毕竟肌肉是“用进废退”的，身体在能量不足或压力过大时会把肌肉当成“备用燃料”消耗掉。那么如...
admin 5个月前阅读：20669 -
每餐只能吸收25–30g蛋白质，多的会浪费，这种说法是对的吗？
当然，我们每当看到这个比较绝对的说法，大家一般都会怀疑他了，这当然是不对的。每餐25至30克蛋白质这是健身圈流传最广的“神话”之一。那么究竟是哪儿不对呢？1. 吸收和利用区别吸收： 你的小肠非常强...
admin 5个月前阅读：21620 -
第九套广播体操全套动作演示与第九套广播体操配乐口令
还在学校的时候，咱们就接触过广播体操，今天为大家分享第九套广播体操全套动作演示与第九套广播体操配乐口令。广播体操能活动全身，强度适宜，大人小孩都能练。用于晨练或平时日常运动也是很好的。具体看如下视...
admin 5个月前阅读：22199 -
练后神器——香蕉怎么吃最科学？
直接上干货：一、要丰富搭配，不要只靠一根香蕉就完事儿。练后饮食的核心目的是需要快速补充消耗的肌糖原 + 促进肌肉合成修复。香蕉完美契合这两个需求还能补充电解质（钾），香蕉富含钾元素，训练中会通过汗...
admin 5个月前阅读：20865 -
目标：增肌，快碳是练前吃还是练后吃？
这个问题应该没有什么争议，通常来说在增肌期，快碳“练后吃”是黄金法则，“练前吃”仅作为特定情况的补充。对于绝大多数增肌人群来说，最科学的安排是：练前吃慢碳（提供平稳能量），练后吃快碳（快速开启合成...
admin 5个月前阅读：19471 -
慢跑的正确姿势是怎么样的？
慢跑是指介于快走和跑步之间的一种中等强度有氧运动。一般来说有以下的特点：速度：通常在 6～10 分钟/公里（因人而异，没有绝对标准，核心是“慢”）。状态：虽然叫“慢”跑，但它依然保留了标准跑步的动...
admin 5个月前阅读：19625 -
普拉提是有氧运动吗？
有朋友问，普拉提是有氧运动吗？其实多数时候，普拉提是无氧运动，属于力量训练的一种。可能大家感觉很疑惑，感觉普拉提的强度不是很大啊，为啥就是无氧运动呢？这其实是大家对普拉提比较常见的误解。因为普拉提...
admin 5个月前阅读：32656 -
锻炼前是吃快碳还是吃慢碳？练前什么时候吃？
一般来说，练前首选慢碳是没有什么争议的，为什么呢？慢碳的特点就是消化吸收慢，能持续、稳定地释放能量常见的食物有：燕麦、糙米、红薯、玉米、全麦面包等等，通常GI值都不高。慢碳提供持久耐力，一次力量训...
admin 5个月前阅读：19194 -
平板支撑可以减肚子吗？练平板支撑对腹部有什么作用？
平板支撑主要是用来“塑形”和增强核心力量的，平板支撑对减腹部脂肪的作用非常有限。首先健身就不存在“局部减脂”的概念，但凡有人告诉你局部减脂，要么是他真不懂，要么是想忽悠你。当你运动消耗热量时，脂肪...
admin 6个月前阅读：54489 -
目标增肌，效果最好的训练时长是多少？
你很棒，因为你的目标非常明确：增肌问题也精准：效果最好的训练时长是多少？通常来说针对增肌目标，科学公认的最佳训练时长是：45分钟 —— 60分钟（指正式训练时间，不含热身和拉伸）这被称为增肌的“黄...
admin 6个月前阅读：36567
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