• 健康类计算器汇总(点这儿进入)

    健康类计算器汇总(点这儿进入)

    为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:健康类计算器 1820
  • 普拉提和瑜伽的区别是什么?

    普拉提和瑜伽的区别是什么?

    普拉提和瑜伽虽然都强调身心连接、呼吸和柔韧性,但它们在起源、哲学、目标和练习方式上还是有着本质的区别。简单来说:普拉提更像是一门精准的“身体控制学”,专注于核心力量和身体的正确排列;而瑜伽则更像是一种“身心灵合一的修行”,除了身体,还包含呼吸法、冥想和哲学。普拉提主要目标是增强核心力量,改善腰酸背痛。如果需要改善不良体态,如圆肩、驼背。或者你处于产后恢复期或运动康复期(需在专业指导下)。喜欢结构化、目标明确的锻炼方式,想看到身体力量和控制力的明显提升。就可以选择普拉提。瑜伽通...

    作者:admin    日期:1个月前    分类:有氧运动 584
  • 普拉提是什么?练习普拉提有什么好处?

    普拉提是什么?练习普拉提有什么好处?

    简单来说,普拉提是一种全身性的、低冲击的锻炼系统,它强调核心力量、控制、精准和呼吸,旨在改善身体的姿态、平衡和整体健康。普拉提由德国人约瑟夫·普拉提在20世纪初创立。他小时候体弱多病,为了强健身体,他研究了体操、瑜伽、武术、冥想等多种运动形式,并结合自己对解剖学和生物力学的理解,创造出了一套独特的训练方法。最初,他称之为“控制学”。这套方法最早用于帮助第一次世界大战中的伤员进行康复训练,后来在舞蹈界广受欢迎,因为舞者们发现它能极大地增强核心力量、提升身体的控制力和柔韧性,同时...

    作者:admin    日期:1个月前    分类:有氧运动 566
  • 在等长运动时需要关注的注意事项

    在等长运动时需要关注的注意事项

    昨天为大家分享了什么是等长运动,有哪些等长运动,今天一起聊一聊在等长运动时需要关注的注意事项:其实也非常简单,主要注意以下几点:一、不要憋气:保持平稳、自然的呼吸。憋气会导致血压急剧升高,非常危险。二、循序渐进:从能坚持的较短时间开始(如15-30秒),逐渐增加保持时间。三、注意血压问题:有高血压或心血管疾病的人,在进行等长运动前应咨询医生,并密切监控身体反应。四、结合动态训练:因为等长运动主要增强特定角度的力量,为了获得全面的肌肉功能和活动范围,最好与向心和离心运动(如常规...

    作者:admin    日期:1个月前    分类:有氧运动 543
  • 等长运动是什么?有哪些等长运动?

    等长运动是什么?有哪些等长运动?

    等长运动,也常被称为静态运动,是一种非常独特且有效的训练方式。简单来说,等长运动是指肌肉在收缩时,其长度保持不变,关节角度也固定,因此身体不会产生明显的移动,比如你用力去推一堵墙,你的肌肉(胸、肩、手臂)在全力发力,但墙和你的身体都没有移动。在这个过程中,你的肌肉产生了巨大的张力,但肌肉长度没有改变,这就是典型的等长运动。等长运动的核心特点:肌肉张力大,长度不变:肌肉在用力,但没有被拉长或缩短。关节角度固定:身体保持一个特定的姿势。无动态位移:身体整体是静止的。它与另外两种肌...

    作者:admin    日期:1个月前    分类:有氧运动 1100
  • 健康科学的降低运动心率的方法

    健康科学的降低运动心率的方法

    心脏的跳动有收缩期和舒张期,以保证足够的血液供应全身。心跳过快,易发高血压,寿命相对较短;心跳过慢,有引起心脏停搏的危险。人体的正常静息心率为60-100次/分钟,而静息心率在60-70欠/分钟的人,生存率更高,若静息心率<60次/分钟,则为心动过缓,老年人出现50次/钟也正常;若>100次/分钟,则为心动过速。另外,有心绞痛、心衰人群,静息心率的推荐范围为50-70次/分钟;高血压患者的静息心率则应<80次/分钟。通常心率需要控制在一个合适的范围内,大家可...

    作者:admin    日期:1个月前    分类:有氧运动 421
  • 什么是HIIT,有什么特点?

    什么是HIIT,有什么特点?

    HIIT是“高强度间歇训练”(High-Intensity Interval Training)的英文缩写。它是一种非常高效的训练方法,核心就是将“高强度运动”和“短暂休息”交替进行。简单来说,就是让你在短时间内拼尽全力运动,然后休息一下,再继续拼尽全力,如此循环往复。HIIT的核心原理:“冲刺-休息-冲刺”的模式传统有氧运动(比如慢跑):就像一台车一直以60公里/小时的速度匀速行驶。HIIT训练:就像你的车时而猛踩油门加速到150公里/小时,然后松开油门滑行,接着再猛踩油门...

    作者:admin    日期:1个月前    分类:有氧运动 381
  • 乳酸堆积引起的疼痛如何缓解?如何应对乳酸堆积?

    乳酸堆积引起的疼痛如何缓解?如何应对乳酸堆积?

    昨天我们分享了乳酸是什么?乳酸堆积有什么影响? 有朋友问,那么乳酸堆积引起的疼痛如何缓解?如何应对乳酸堆积?大家可以参考以下几个方法:1、运动后进行整理活动: 不要剧烈运动后立刻坐下或躺倒。进行5-10分钟的慢走、拉伸等低强度活动,可以保持血液循环,帮助身体更高效地“运走”和“处理”乳酸,加速恢复。2、循序渐进地训练: 长期规律的科学训练可以提高你的“乳酸阈”。这意味着你的身体能适应更高的运动强度,在乳酸产生得更快之前,就能更有效地清除它,从而让你在更高强度下运动更久。3、保...

    作者:admin    日期:1个月前    分类:无氧运动 327
  • 乳酸是什么?乳酸堆积有什么影响?

    乳酸是什么?乳酸堆积有什么影响?

    简单来说,乳酸是人体在剧烈运动时,肌肉细胞进行“无氧代谢”产生的一种副产品,所以通常在无氧运动状态下产生。为了更好地理解,我们可以把身体的能量供应想象成一个工厂:常规生产线(有氧代谢): 在你进行散步、慢跑等中低强度活动时,身体有足够的氧气供应,能量主要通过“有氧代谢”来生产。这个过程效率很高,副产品主要是水和二氧化碳,对身体很友好。紧急生产线(无氧代谢): 当你突然进行冲刺、举重等高强度运动时,肌肉需要瞬间爆发出巨大能量,常规生产线(有氧代谢)的速度跟不上了。这时,身体就会...

    作者:admin    日期:1个月前    分类:无氧运动 291
  • 如何缓解或预防力量训练后的肌肉疼痛?

    如何缓解或预防力量训练后的肌肉疼痛?

    昨天我们一起讨论了力量训练后肌肉疼痛是什么原因?今天为大家分享如何缓解或预防力量训练后的肌肉疼痛?首先,我们了解到力量训练后的肌肉疼痛又叫DOMS,DOMS的主要特点是:1、延迟性:通常在训练后12-24小时开始出现,在24-72小时达到顶峰。2、酸痛感:是一种弥漫性的、钝痛或僵硬感,按压时疼痛感会更明显。3、位置特定:疼痛主要集中在被训练的肌肉群上。4、暂时性力量下降:酸痛期间,这部分肌肉的力量和爆发力可能会暂时下降。5、持续时间:一般持续2-3天,对于特别剧烈或不熟悉的训...

    作者:admin    日期:1个月前    分类:无氧运动 271
  • 力量训练后肌肉疼痛是什么原因?

    力量训练后肌肉疼痛是什么原因?

    力量训练后感到肌肉疼痛,(又被称为DOMS)这是一个非常普遍的现象,尤其是在刚开始训练或增加训练强度时。这其实是你的身体在适应和变强的信号。这种疼痛在科学上被称为 “延迟性肌肉酸痛”。主要原因:肌肉纤维的“微撕裂”与修复过程咱们的肌肉纤维像一束束微小的橡皮筋,当你进行力量训练,特别是做一些不熟悉或强度较大的动作时,这些“橡皮筋”会受到拉伸和压力,导致一些微小的撕裂和损伤。这个过程主要发生在 “离心收缩” 阶段,也就是肌肉在拉长状态下仍然用力的过程。例如:卧推:缓慢下放杠铃的过...

    作者:admin    日期:1个月前    分类:无氧运动 280
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