什么是力竭？有哪些情况并不是力竭？

我们在健身时经常听到教练说，这个动作你做几次力竭？其实力竭还是有点儿说法的，在了解力竭是什么之前，我们再来温习一下，我们之前的内容：健身时说的RIR是什么？RIR=1是什么意思？-体悦生活，从这个文章可以看到，在RIR=1时，这个状态与力竭就差那么一次了。所以，力竭的定义是：以正确的动作姿势，再也做不动下一次标准重复的状态，这个状态就是真正的力竭了。

那么再来回复我们的问题：有哪些情况并不是力竭？

1、伪力竭，主要表现是动作明显变慢了，而且感觉到肌肉酸胀强烈，有些朋友在主观上就觉得自己累了，不想继续了，就停了。其实你如果真想力竭，或者做到RIRI=1，是不是“咬咬牙”，还能再标准做1～2次甚至更多？如果是，那就是伪力竭，当然我们一般还是推荐新手RIR=3或者4,普通的情况下，RIR=1就好了，真的力竭就是RIR=0了(这种仅推荐老手才这样做)。

2、虽然不假，但是“技术性力竭”了，这种情况一般是在保证动作标准的前提下，无法再完成一次完整的重复。（注意注意：动作标准很重要），因为有的动作你用甩肩或扭身体借力，就说明动作已经走形了（比如俯卧撑或平板支持的时候已经开始塌腰了），那说明已经超过技术力竭了，再练就不合适了，甚至可能操作其他肌肉，这个时候需要停止锻炼，期望在下一次的或多次的练习中，再取得提升。

3、完全力竭（绝对力竭），这种情况非常不推荐，有的朋友练的时候很强求，一定要累到动也不能动为止，一个动作即便允许借力、甚至动作走形，也还是无法做标准，身体趴下了，以为这个就是力竭，其实这种状态会带来明显的全身疲劳，延长恢复时间，频繁使用容易累积疲劳或导致过度训练。真心不推荐！