• 健康类计算器汇总(点这儿进入)

    健康类计算器汇总(点这儿进入)

    为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:健康类计算器 1820
  • 十种优质蛋白质食物,健身值得拥有。

    十种优质蛋白质食物,健身值得拥有。

    很多朋友在健身的时候都不太敢吃,总觉得会增加脂肪,害怕影响肌肉生长。今天为大家分享10种优质蛋白质的食物,不仅蛋白质含量高,而且氨基酸的评分也非常不错。这些食物也是平时比较常见的,容易获取的,推荐大家平时多食用。废话不多话,直接上图:...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:日常饮食 139
  • 健身时说的RIR是什么?RIR=1是什么意思?

    健身时说的RIR是什么?RIR=1是什么意思?

    RIR(Reps in Reserve)是健身中用于量化训练强度的指标,指距离力竭还剩余的重复次数。例如,若完成一组动作后感觉还能再做2次即达到力竭,则该组训练的RIR为2。RIRI的定义和作用RIR通过主观感受评估训练强度,帮助训练者精准控制负荷。它与RM(最大重复次数)紧密相关:若某重量下1RM为100公斤,那么用80公斤完成5次后若RIR=2,意味着实际接近7RM的强度。RIR和RPE的区别RPE(主观疲劳度)以1-10分评估整体训练强度(如RPE 8表示“非常吃力”)...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:无氧运动 317
  • [分享]不同健身目标的组数和次数搭配参考表

    [分享]不同健身目标的组数和次数搭配参考表

    昨天为大家分享了,健身时组数和次数如何确定和搭配。详情请看这儿:https://blog.tysls.com/post/76.html(健身时,一个动作的次数和组数是什么?如何搭配?)但是还是有朋友说,这道理我都懂,而且还有点麻烦,能不能给个参考次数和组数啊?今天咱们就分享一个:不同健身目标的组数和次数搭配参考表如需下载原图,请与我们联系,具体方法见:关于本站上表中的RIR的意思是RIR = Reps in Reserve (保留次数余力):例如 RIR 1 意味着做完这组后...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:无氧运动 157
  • 健身时,一个动作的次数和组数是什么?如何搭配?

    健身时,一个动作的次数和组数是什么?如何搭配?

    当您看到这个问题的时候,说明您已经开始关注细节了,健身时组数和次数的确定与搭配是训练计划的核心,它直接决定了你的训练效果(增肌、增力、耐力或塑形)。这没有绝对“正确”的答案,但有一套基于科学原理和实践经验的指导原则。我们一起来讨论:一、核心概念:次数、组数、组间休息都是啥意思??次数: 指你连续完成一个动作的次数。例如,做10次卧推,就是1组10次。组数: 指你完成某个动作的总组数。例如,做3组卧推,每组10次,就是3组x10次。组间休息: 指完成一组动作后,休息多长时间再进...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:无氧运动 141
  • 适合新手选择的屈髋练习项目,安全又有效!!!

    适合新手选择的屈髋练习项目,安全又有效!!!

    今天为大家推荐两个适合新手选择的屈髋练习项目,不仅不需要器械,还安全又有效!!!一、靠墙屈髋练习 (最佳入门动作)为什么适合新手: 墙壁提供了物理反馈,让你明确知道“臀部后推”是什么感觉。怎么做:        背对墙壁站立,离墙约一脚半的距离。        双脚与肩同宽,微微屈膝,膝盖对准脚尖。        保持胸部挺起,核心收紧。想象用你的臀部去轻触...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:有氧运动 128
  • 皮质醇是什么?有什么作用?

    皮质醇是什么?有什么作用?

    皮质醇是一种由人体肾上腺皮质分泌的糖皮质激素,属于类固醇激素家族。它被大家俗称为“压力激素”,但其作用远不止于应对压力,而是维持人体生理平衡的关键物质。皮质醇的作用:1、参与 代谢调节        升血糖:促进肝脏合成葡萄糖(糖异生),抑制肌肉和脂肪组织对葡萄糖的利用,确保大脑在压力或饥饿时有足够能量。        脂肪与蛋白质代谢:分解脂肪和蛋白质,为身体提供能量储备。2、抗炎与免疫抑制&n...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:其他内容 140
  • 屈髋是什么?有什么作用?标准屈髋动作的视频。

    屈髋是什么?有什么作用?标准屈髋动作的视频。

    在运动中,屈髋是指髋关节主动弯曲的动作,是几乎所有下肢主导运动(如跑步、跳跃、深蹲、硬拉等)的核心发力环节。它不仅是动作的起点,更是力量传导、速度爆发和动作稳定性的关键。屈髋的五大核心作用1. 日常活动的基础,几乎所有下肢动作都依赖屈髋2. 运动表现的引擎,是爆发力的来源,也是力量传导的枢纽,是提升动作效率的关键。3. 保护腰椎与关节,减少腰椎压力,降低膝关节损伤风险4. 维持身体平衡与姿态,预防骨盆前倾。5. 健康的保障,能避免腰椎间盘突出,保持屈髋灵活性是长寿的关键。以下...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:无氧运动 155
  • 八种食物——健身人士常吃减脂又增肌!

    八种食物——健身人士常吃减脂又增肌!

    八种食物——健身人士常吃减脂又增肌!一、牛肉: 增肌界的“战斗机”!肌酸和蛋白质含量高,帮你运动表现更上一层楼。二、鸡胸肉: 增肌首选“性价比之王”!优质蛋白多、脂肪少,钱包还轻松。三、牡蛎: 增肌“促G之王”!锌、铁、钙等矿物质它都管够。四、紫菜: 肌肉增长的“催化剂”!镁元素含量杠杠的。五、蓝莓: 增肌好“助力器”!纯天然的抗氧化剂。六、大蒜: 增肌“启动器”!能让体内荷尔蒙水平明显升高。七、橄榄油: 增肌必备的优质脂肪!不饱和脂肪酸和维E都超丰富。八、木瓜: 脂肪分解的...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:日常饮食 161
  • 天天都在练,为什么肌肉还是长不大?记住这十六点,快速长肌肉!!!

    天天都在练,为什么肌肉还是长不大?记住这十六点,快速长肌肉!!!

    经常有朋友问,天天都在练,为什么肌肉还是长不大?其实增肌过程往往付出多、见效慢,但掌握这十六个关键点,效果必然显著提升!【最后一条最为关键】(一)重量递增:训练负荷应逐步提升,当重量略超舒适区时,肌肉刺激更强烈。需注意:大重量训练建议寻求同伴辅助保护。(二)低频次训练:动作标准的前提下,采用足够重量时,每组6次以下能有效提升力量,增肌效果更优。(三)动作多样化:单一动作无法全面刺激肌群,需组合不同动作实现全身肌肉协同发展。(四)多组数训练:每个动作至少完成3组,使肌肉充分感受...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 146
  • 肌肉是如何通过训练长出来的?

    肌肉是如何通过训练长出来的?

    肌肉生长的核心机制在于通过训练刺激肌纤维产生微观损伤,随后在营养与休息的协同作用下启动修复与超量恢复过程,最终实现肌肉体积与力量的增长。所以我们也给出了一些实操的建议,并给出肌肉生长的科学路径:1. 高强度低频次训练采用接近极限负荷(如5-6RM重量)进行训练,可最大化刺激肌纤维超微结构损伤,这是肌肉增长的先决条件。但需严格保证动作标准,避免身体晃动或借力,否则会削弱目标肌群的刺激效果,同时兼顾力量提升与肌肥大。2. 循序渐进强化基础初学者应优先建立基础肌量与神经适应能力,而...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 156
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