大家经常在训练中有听到收紧核心，但是其实很多有氧运动中，通常并不强调“主动收紧核心”，这到底是为什么呢？主要是因为其运动模式、能量系统需求和核心参与方式与力量训练存在本质差异，但是也不是绝对的，部分有氧仍然需要关注收紧核心，我们来具体分析一下：
一、有氧运动的特性决定核心参与方式
动态稳定性替代主动收紧
有氧运动（如跑步、游泳、骑行）以持续性、低强度动作为主，核心肌群主要通过自然协调维持躯干稳定，而非像力量训练中刻意收缩深层肌肉。例如跑步时，核心肌群随步幅动态调整脊柱和骨盆位置，防止身体晃动，但无需持续“绷紧”。
能量系统优先级不同
有氧运动依赖有氧代谢供能，需长时间保持动作效率。若刻意收紧核心（如腹横肌持续收缩），可能增加呼吸阻力、导致肌肉疲劳，反而降低运动表现。力量训练中收紧核心是为保护脊柱对抗大负荷，而有氧运动的负荷通常不足以引发此类风险。
二、核心在有氧运动中的隐性作用
尽管不要求主动收紧，核心仍通过以下方式间接参与：
维持动作效率：核心肌群作为“力量环”，协调上下肢力量传递。例如跑步时，核心稳定骨盆避免过度晃动，减少能量浪费。
预防代偿性损伤：核心薄弱者易出现骨盆前倾、含胸驼背等代偿姿势，长期可能引发腰膝疼痛。但此类问题需通过专项核心训练（如平板支撑）改善，而非在有氧中强行收紧。
三、何时需在有氧中关注核心？
特定场景下仍需注意核心控制：
高强度间歇训练（HIIT）：包含爆发性动作（如波比跳）时，需短暂收紧核心保护脊柱。
技术性有氧运动：如游泳蝶泳、山地越野跑，核心需主动稳定躯干应对复杂动作。
存在核心薄弱问题者：若已有腰痛或体态不良，可在有氧中轻度收紧核心（如跑步时轻收腹部），但需避免过度用力。
四、如何平衡核心与有氧训练？
1、分离训练原则
将核心训练作为交叉训练单独进行（如每周2次普拉提、TRX悬吊训练），提升深层肌群稳定性，而非在有氧中刻意收紧。
2、自然呼吸优先
有氧时保持深长呼吸，避免因收紧核心导致呼吸受限。若需稳定躯干，可尝试“轻收腹部+挺胸抬头”的自然姿态。
3、针对性强化薄弱环节
若跑步时出现腰痛或骨盆晃动，需通过死虫式、鸟狗式等动作强化核心控制力，而非在跑步中强行绷紧。
综上所述：
有氧运动不要求主动收紧核心，因其依赖动态稳定性和能量效率，核心以“自然协调”方式参与。刻意收紧可能干扰呼吸与动作流畅性，但核心力量不足者需通过专项训练提升基础稳定性。科学做法是：将有氧与核心训练分离，根据自身需求调整参与度。
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表本站立场。
本文系作者授权本站发表，未经许可，不得转载。
