从没练过的人能做几个引体向上？

从没练过的人能做几个引体向上？

现实的问题！答案可能比您想象的要“残酷”一些，但请不要灰心，因为这是完全正常的。

对于绝大多数从没进行过针对性力量训练的成年人来说，答案是：

一个也做不了，也就是 0 个。

为什么引体向上这么难？

引体向上被誉为“上肢力量训练之王”，它难就难在它是一个 “用自身体重作为阻力” 的复合动作。
引体向上需要调动背部、手臂、肩膀等肌群，将你整个身体的重量垂直向上拉起。如果你的体重偏大，而上肢力量又很弱，动作自然无法完成。在日常生活中，我们很少有机会用到它去“拉起自己的体重”。大多数人更习惯“推”的动作（如推门、俯卧撑），而不习惯“拉”。

所以：   

握力是第一个门槛：在发力之前，你需要能紧紧地抓住单杠。很多人的握力甚至不足以支撑他们悬挂足够长的时间来完成动作。
神经肌肉协调性差：对于一个新手，大脑根本不知道该如何指挥背部、二头肌、核心等肌群协同工作来完成这个复杂的动作。

总结：做不了引体向上一点都不丢人，它恰恰说明你有很大的进步空间！下一篇文章我们一起来学习如何从0到1，突破自己！