现实的问题!答案可能比您想象的要“残酷”一些,但请不要灰心,因为这是完全正常的。
对于绝大多数从没进行过针对性力量训练的成年人来说,答案是:

一个也做不了,也就是 0 个。
为什么引体向上这么难?
引体向上被誉为“上肢力量训练之王”,它难就难在它是一个 “用自身体重作为阻力” 的复合动作。
引体向上需要调动背部、手臂、肩膀等肌群,将你整个身体的重量垂直向上拉起。如果你的体重偏大,而上肢力量又很弱,动作自然无法完成。在日常生活中,我们很少有机会用到它去“拉起自己的体重”。大多数人更习惯“推”的动作(如推门、俯卧撑),而不习惯“拉”。
所以:
握力是第一个门槛:在发力之前,你需要能紧紧地抓住单杠。很多人的握力甚至不足以支撑他们悬挂足够长的时间来完成动作。
神经肌肉协调性差:对于一个新手,大脑根本不知道该如何指挥背部、二头肌、核心等肌群协同工作来完成这个复杂的动作。
总结:做不了引体向上一点都不丢人,它恰恰说明你有很大的进步空间!下一篇文章我们一起来学习如何从0到1,突破自己!
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