从没练过的人能做几个引体向上?

admin 2周前 阅读:554 评论:0

从没练过的人能做几个引体向上?

现实的问题!答案可能比您想象的要“残酷”一些,但请不要灰心,因为这是完全正常的。

对于绝大多数从没进行过针对性力量训练的成年人来说,答案是:

引体向上.jpg


一个也做不了,也就是 0 个。

为什么引体向上这么难?

引体向上被誉为“上肢力量训练之王”,它难就难在它是一个 “用自身体重作为阻力” 的复合动作。
引体向上需要调动背部、手臂、肩膀等肌群,将你整个身体的重量垂直向上拉起。如果你的体重偏大,而上肢力量又很弱,动作自然无法完成。在日常生活中,我们很少有机会用到它去“拉起自己的体重”。大多数人更习惯“推”的动作(如推门、俯卧撑),而不习惯“拉”。

所以:   

握力是第一个门槛:在发力之前,你需要能紧紧地抓住单杠。很多人的握力甚至不足以支撑他们悬挂足够长的时间来完成动作。
神经肌肉协调性差:对于一个新手,大脑根本不知道该如何指挥背部、二头肌、核心等肌群协同工作来完成这个复杂的动作。

总结:做不了引体向上一点都不丢人,它恰恰说明你有很大的进步空间!下一篇文章我们一起来学习如何从0到1,突破自己!

分享到:
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权本站发表,未经许可,不得转载。

热门文章
  • 维持体形的情况下,一天吃多少比较合适?如何计算一天吃多少?

    维持体形的情况下,一天吃多少比较合适?如何计算一天吃多少?
    一天吃多少比较合适 ?         看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考,切记不要生搬硬套网上的饮食方案,结果饿得头晕眼花,毕竟健康饮食不是数学公式。  要维持体形,或让体形更健康,除了对个别部分进行训练以外,还有个总的原则: ...
  • 无氧运动就是力量训练吗?增肌的原理是什么?

    无氧运动就是力量训练吗?增肌的原理是什么?
    有很多朋友比较疑惑,无氧运动就是力量训练吗?还问,增肌的原因是什么呢?今天我们来讨论一下这两个问题。首先,我们来说说无氧运动就是力量训练吗?先说答案:不完全是。它们是包含关系,但不是等同关系。也就是说,无氧运动包含力量训练,但是无氧运动不仅仅是力量训练,还有很多其他的运动。同时,如果力量训练的强度不够,也不能算是无氧运动。无氧运动: 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动,主要依靠无氧代谢系统供能(如ATP-CP系统和糖酵解系统)。特点是强度高、持续时间短(通常小于2分钟),运...
  • 推荐三个不需要器械的无氧运动,随时随地都能做,效果还很不错。

    推荐三个不需要器械的无氧运动,随时随地都能做,效果还很不错。
    有很多朋友想做一些无氧运动,但是呢,又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下,不要着急,我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动,无器械也能轻松无氧:1. 俯卧撑(上肢力量训练)动作要点:俯撑姿势,双手与肩同宽,核心收紧,屈肘下压至胸部接近地面,再推起至手臂伸直。新手才学的话,可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑(手撑桌面)开始,逐步过渡到标准动作。训练计划:每天3组,每组10-15次(初阶),组间休息30秒。随着体能提升,可增加至20-30次/组。好处:锻炼胸肌、肩部...
  • 关于本站

    关于本站
    一、您不得出于任何非法或本使用条款禁止的目的使用本网站和/或其包含的任何内容,不得将本网站和/或其包含的任何内容用于任何非法用途,也不得唆使任何非法活动或其他侵犯本站或他人权利的活动。二、本站主要用来记录或分享个人运动锻炼(如跑步、快走等)的心得体会。方便以后查看,总结,提升,和以前不好的生活习惯说再见,让自己的体能更好,心情更愉悦。三、注册与信息安全:本站采用人工审核方式对申请注册的用户进行审核(依据相关规定,需要提供个人真实信息,包括但不限于真实姓名、手机号码等),如有需...
  • 健康类计算器汇总(点这儿进入)

    健康类计算器汇总(点这儿进入)
    为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
请先 登录 再评论,若不是会员请先 注册