昨天我们分享了关于能量胶是什么的话题，详情点这儿：什么是能量胶？能量胶的成份有哪些？能量胶的原理是什么？今天我们再来说说，什么情况下可以吃能量胶？如何正确的使用能量胶？
一、什么情况下可以吃能量胶？
其实能量胶主要的使用者是进行长时间、中高强度耐力运动的运动员和爱好者，例如：
马拉松/超马跑者
公路自行车/山地自行车手
铁人三项运动员
越野跑/徒步登山者
长距离游泳者
高强度间歇训练（HIIT）者
对于短时间（如1小时内）或低强度的运动，通常没有必要使用能量胶。
二、如何正确使用能量胶？
正确使用能量胶至关重要，否则可能达不到效果，甚至引起肠胃不适。
时机：
运动前： 可在赛前15-20分钟使用一支，为身体储备能量。
运动中： 这是最常见的用法。通常建议在运动开始后45-60分钟开始补充，之后每隔45-60分钟补充一支。具体频率因人而异，取决于个人消耗速度和耐受性。
方法：
必须配合喝水！ 这是最关键的一点。能量胶是高浓度糖分，需要足够的水分来帮助它在肠道中被稀释和吸收。如果不喝水，高渗透压可能导致水分从肠道被“吸”入胃部，引起腹胀、恶心、腹泻等肠胃问题。
建议每次吃胶后，喝上150-200毫升（约半瓶普通矿泉水）的水。
练习：
永远不要在比赛日尝试新的能量胶！ 每个人的肠胃反应不同，一定要在平时的训练中尝试不同品牌和口味的能量胶，找到最适合自己的一款。
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表本站立场。
本文系作者授权本站发表，未经许可，不得转载。
