哑铃是单手使用的,更灵活,侧重于孤立刺激和稳定性;杠铃是双手使用的,能上更大重量,侧重于复合力量增长。
在负重和力量的增长上来说,通常杠铃的重量会大于哑铃的重量。
如果你想成为“大力士”,冲击极限力量,杠铃是无可替代的。无论是深蹲、硬拉还是卧推,杠铃都能让你加载远超哑铃的总重量,这是刺激全身力量和肌肉维度增长最高效的方式。哑铃也同样能增长力量,但受限于单手握力和控制力,很难达到杠铃那样的极限重量。
其他的详细区别见下图:

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