推荐一些弹力带的动作（主要练下肢和臀腿）

今天为大家推荐几个弹力带的动作，主要是练下肢和臀腿部分的肌肉。

当然，开始前，个人建议新手选择5磅（黄色）开始，每个动作12~15次×3组就可以了，重点是把动作做慢做标准——弹力带的阻力来自拉伸长度，"拉得越慢、顶峰停一秒"比换更粗的带子更涨力量，效果还更明显些。当然，也可以根据自己的情况选择其他的颜色（阻力不同）。

具体推荐的动作有5个：弹力带深蹲、弹力带臀桥、弹力带侧向走、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带弓步。具体目标肌肉群如下：

就拿弹力带臀桥来举例，主要还是动作要标准，

垫上仰卧脚踩实 → 抬臀顶到一条线 → 膝盖往外顶带子 → 顶端停一秒再慢放。

这儿放一张示意图。

图片中的虚线是这个动作最容易做错的点——如果抬臀时虚线“塌”下去（腰往下掉）或“折”起来（过度顶腰挺肋），说明臀肌没发力、腰椎在代偿。做的时候可以想象这条线是一块平板，抬臀就是把它端平。

大家如果还有不明白的地方，可直接和我们联系哦。