-
健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：5个月前 分类：健康类计算器 1868 -
一周六天减脂餐，每天不重样！周日怎么办？周日放纵日啊！
今天为大家推荐一周六天的减脂餐，每天都不重复哦，周末就可以放心的吃放纵餐了！！！😀好了，话不多说，先上一周的早餐！再来六天的中餐！！！再来六天的晚餐！！！配合运动，肌肉长的快，瘦的更明显哦！以上饮食，糖友可选择性的吃，不要过量摄入碳水或蛋白，导致血糖或肾脏压力增加。...
作者：admin 日期：5个月前 分类：减脂餐 179 -
好吃食谱推荐！有肉又有菜，减脂又增肌：黑椒口蘑西兰花炒鸡胸肉!
今天给大家推荐有肉又有菜，减脂又增肌的菜谱，就算经常吃也不怕长胖，蛋白质含量还非常高！另外糖人也可以吃哦，升糖不高，非常友好。𪠽𪠽𪠽𪠽！话不多说，大家快来看看！做法也非常的简单，具体如下：1、先鸡胸肉切片加生抽、料酒、淀粉、盐、黑胡椒粉、抓匀腌制8~10分钟2、将西兰花洗净切小，水开后，倒入焯水1~3分钟捞出（时间取决于量和需要的口感，通常水变色即可捞出）3、锅重新洗净，喷少量油，将鸡胸肉煎熟后，铲出来备用。4、再加少量油，将蒜瓣、口蘑放入锅中炒出汁水。5、倒入西兰花、鸡胸肉...
作者：laohan 日期：5个月前 分类：减脂餐 238 -
深蹲怎么练？多久能见效？
之前我们分享过增肌先练哪个部位见效快？ ，里面说到了，下肢的肌群相对来说，比较容易一些，而练下肢肌肉我们也推荐了几个练下肢肌肉快速增肌的动作推荐不可避免的会谈到深蹲，而深蹲有什么好处？ 相信大家看了这些文章也非常清楚。今天我们就来分享一下，深蹲怎么练？多久能见效？我们首先来说说深蹲的一些动作规范，标准的动作可以以避免损伤，通常我们先接触最基础的自重深蹲起始姿势：双脚与肩同宽或略宽（根据柔韧性调整），脚尖自然外展15-30度，重心均匀分布在足弓（脚跟、前掌外...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 244 -
-
增肌先练哪个部位见效快？你觉得呢？
增肌先练哪个部位见效快？这个问题其实很多朋友在想，毕竟能短时间见效，给咱们正向的反馈是今后继续保持训练的动力啊。个人认为，增肌见效快的部位通常是大肌群，因为它们体积大，代谢需求高，训练时能消耗更多能量，能促进整体激素分泌，比如腿部和背部，然后是胸部和手臂，尤其是肱二头肌，突击训练这些部位容易见效，因为训练动作相对简单，容易刺激。其他的核心肌群虽然重要，但可能见效不如大肌群明显。所以我将这些部位整理如下：一、下肢肌群（腿部）优势与效果：腿部肌肉（如股四头肌、腘绳肌）是人体最大的...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 284 -
练下肢肌肉快速增肌的动作推荐
下肢训练是增肌的优先选择，因为这几乎是身体中最大肌群，练习这个部位，能比较快的见到效果，而且能促进全身激素分泌，对糖友也非常有益。我们也推荐几个针对下肢增肌的几个动作：一、动作推荐1. 深蹲（黄金动作，初期无须器械）动作要点：双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展15°，背部挺直，重心后移至脚跟，下蹲至大腿与地面平行（或根据柔韧性调整深度），站起时用脚跟发力。全程保持膝盖与脚尖方向一致，避免内扣或过度前伸。训练参数：每周2-3次，每组8-12次，3-4组。可搭配杠铃、哑铃或徒手，逐步...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 195 -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 1884 -
超慢跑适合的节拍，适合超慢跑的音乐推荐！
今天为大家分享超慢跑的适用节拍和适合超慢跑的音乐一、超慢跑的适用节拍1、超慢跑的核心在于“慢”，其节拍通常建议为 每分钟180步。这种高步频配合小步伐，能够有效减少对关节的冲击，同时保持运动节奏的稳定性。研究显示，180步/分钟的步频不仅有助于燃脂，还能帮助维持稳定的心率，使其处于燃脂黄金区间（最大心率的50%-70%）。此外，节拍可以通过节拍器音乐来辅助控制，比如选择180BPM的音乐，让跑步更轻松、更有节奏感，稍后我们会推荐十首适合超慢包的音乐。2、超慢跑的速度通常控制在...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 245 -
新手入门必看：运动的流程，从开始就规范，收效将更好
大家都知道生命在于运动，其实运动是有操作规范的。咱们从开始就规范，不仅运动的效果会更好，也更利于健康，不容易在运动中受伤。新手入门必看：运动的流程：1、做好准备工作运动前30分钟或以上，需要适当的补充一些能量，虽然有很多人空腹也可以运动（比如我们也发过文章：空腹可以跑步吗），甚至也有人推荐空腹运动，但是我仍然建议大家适当做一点补充，不过也切记不要吃的过多，这反而对身体有不好的影响。另外舒适的运动装备和水是必不可少的。2、运动前一定要热身常见的热身动作包括：关节活动、高抬腿、开...
作者：admin 日期：5个月前 分类：其他内容 163 -
分享八个减脂餐，蛋白质也足够，对增肌也有帮助（增肌饮食）
今天为大家分享八个减脂餐，做法多是用少量橄榄油或分煎，油质不多，而且蛋白质也足够，对增肌也有帮助，增肌饮食也要会吃才会有效果哦。由于制作都很简单，也非常方便了，所以也就不一一说做法了，具体看图就好啦！减脂餐1：减脂餐二：减脂餐三：减脂餐四：（这个有些三文鱼，海鲜类根据自己的情况来吃）减脂餐五：减脂餐六：（这个也一样哈，没有三文鱼或不方便的话，可用其他鱼类代替）减脂餐七：（这个就相对更亲民，也容易获取食材，效果还不错哦）减脂餐八：以上内容均从网格收集，做起来也非常简单，大家可以...
作者：admin 日期：5个月前 分类：减脂餐 189
热门文章
-
维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部... -
关于本站
一、您不得出于任何非法或本使用条款禁止的目的使用本网站和/或其包含的任何内容，不得将本网站和/或其包含的任何内容用于任何非法用途，也不得唆使任何非法活动或其他侵犯本站或他人权利的活动。二、本站主要用来记录或分享个人运动锻炼（如跑步、快走等）的心得体会。方便以后查看,总结,提升，和以前不好的生活习惯说再见，让自己的体能更好，心情更愉悦。三、注册与信息安全：本站采用人工审核方式对申请注册的用户进行审核（依据相关规定，需要提供个人真实信息，包括但不限于真实姓名、手机号码等），如有需... -
健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
