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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1868 -
游泳是有氧运动还是无氧运动?有什么好处?对糖友有什么好处?
游泳是一种兼具有氧和无氧特性的全身性运动,具体属于哪种类型主要取决于运动强度、持续时间和个人体能水平。不过通常来说,游泳是有氧运动为主。大多数人游泳是以低中强度、长时间为主,比如当以中等强度(如匀速慢游)持续20分钟以上时,身体主要通过氧气代谢供能,心率维持在最大心率的60%~80%,呼吸加深但能平稳交谈。 典型场景: 长距离自由泳、蛙泳、水中慢跑等,适合减脂、提升心肺功能。如果游泳在进行短距离冲刺(如50米快速游)或高强度...
作者:admin 日期:4个月前 分类:有氧运动 209 -
健身有没有效果,看有没有中招:无效健身的十种情况!
大家都想通过健身让身体受益,不过到底如何才是有效健身,今天我们分享十大误区,看看大家有没有中招,无效健身的十种情况:一、忽视运动后营养补充运动后若不及时补充碳水化合物和蛋白质,或仅摄入蛋白质而忽略碳水,会导致体内皮质醇水平升高,同时肌糖原大量消耗。这是造成肌肉流失的关键因素!长期如此,身体机能会逐渐衰退,减脂效果也会大打折扣,使运动努力付诸东流。核心要点: 运动后约30分钟内,务必及时补充优质碳水和蛋白质。充足的营养是促进肌肉修复、加速身体代谢、实现高效减脂塑形的基础。&nb...
作者:admin 日期:4个月前 分类:其他内容 193 -
[分享] 力量训练后补充这5种快碳,帮你增肌不掉肌!
训练后快碳精选|吃对这5种,肌肉生长加速训练后必吃快碳的科学依据:三分练,七分吃, “练后忽略碳水 = 肌肉增长白费力气!”一、黄金窗口期: 训练后30-60分钟是肌肉吸收糖原的黄金期,效率可提升高达300%!此时摄入快碳能快速刺激胰岛素峰值,有效驱动氨基酸进入肌细胞合成蛋白质,同时抑制皮质醇对肌肉的分解作用。二、高效糖原补充: 高强度训练会耗尽50%-80%的肌糖原储备。快碳能以高达6.4毫摩尔/千克/小时的速度快速填充糖原库(远超慢碳的3.3),为下一次训练储备充足能量。...
作者:admin 日期:4个月前 分类:日常饮食 258 -
一个动作到底做几次才管用?别猜,看RM!
一个训练动作到底该做几下才有效呢??其实不用去猜,解答这个问题之前,我们先来了解RM(Repetition Maximum)最大重复次数。RM就是指,在某个重量下最多能做到的次数。例如今天做杠铃卧推60公斤,用尽全力能够推8次,那你的卧推8RM就是60公斤🏋️。所以在训练上,除了次数以外,训练的强度(重量)也很重要!具体看下图:依据图片,我们可以根据训练目标的不同来设计不同RM的训练菜单。📌以肌力发展为主:训练次数建议在6RM以下。因为肌力训练的关键就是重量,因此以85~90...
作者:admin 日期:4个月前 分类:无氧运动 202 -
[重要]健身不要天天练,必须要有休息日
三分练,七分吃,十分睡。健身如果每天都练,没有安排休息日,那么不仅不能取得健身想要的效果,可能还会起到反作用,因为身体肌肉和各个组织得不到休息,后而增加了疲劳感。有了休息,肌肉才有时间去恢复去生长。从下图中也能看出来,训练状态和休息也强相关:所以大家一定要练休结合,科学训练,不要过度训练,避免身体出现问题。...
作者:admin 日期:4个月前 分类:无氧运动 243 -
[技巧]碳水后置法,让增肌更有效!
健身圈有句话:三分练七分吃,巧妙利用身体胰岛素的特点,增肌减脂更进一步!糖友也可在量力而为的情况下参考练习首先说说碳水后置是什么?碳水后置是一种饮食策略:将一天中大部分的碳水化合物安排在运动后摄入(尤其是力量训练后),在其余的时间里减少碳水摄入。这在无意中也为糖友们的碳水摄入提供了一个选项这样做的好处是利用胰岛素的特点让碳水更好进入肌肉细胞中,同时最大化减少碳水向脂肪的转化,让身体优先补充肌糖原,减少脂肪转化。也可能会降低血糖的峰低,不至于高血糖。碳水后置的好处1. 促进肌肉...
作者:admin 日期:4个月前 分类:无氧运动 207 -
健身三年花两万买蛋白粉的经验总结:需警惕的十大常见误区
今天为大家分享一位健身三年花两万买蛋白粉的朋友的经验总结,有十个坑,大家避免踩:根据这位朋友分享,本文旨在澄清关于蛋白粉的普遍误解。基于其个人三年健身及两万元投入的教训,指出以下误区,避免他人重蹈覆辙。误区1:饮用蛋白粉会损害肾脏健康? 事实:对于健康人群,按推荐剂量饮用是安全的。肾脏负担加重通常源于极端行为,如单日过量摄入(如五勺)并伴随不良生活习惯(如熬夜、高脂饮食)。误区2:仅进行力量训练(撸铁)才需补充蛋白粉? 事实...
作者:laohan 日期:4个月前 分类:日常饮食 244 -
运动后喝什么水好?正确的运动者补水指南
在运动时或运动后,身体因为出汗会丢失水份,其实随着汗液丢失的不仅仅是水,还有一些无机盐。那么我们在如何补水呢?喝什么水好呢?那么我们来看看常见的几种水吧一、纯净水纯净水就只有水,没有其他物质,所以也只能补充水而不能补充盐,这样的水在运动时喝一些是没有问题的,但是长期这样喝下去,反而会导致身体的电解质失衡,肌肉也就更容易出现抽筋的问题。所以纯净水偶尔饮用可以 ,不是特别推荐。二、矿泉水与纯净水相比,矿泉水的优势就明显一些,因为它在补充水分的同时,还能补充随汗液流失的盐分。然而,...
作者:admin 日期:4个月前 分类:日常饮食 249 -
新手增肌需要注意什么?
对于新手来说,增肌需要注意什么呢?先看图:其实主要 就是:1、保持充足的睡眠,每天至少保证7-8小时的睡眠。2、吃够足够的量:首先是保证每千克体重吃2.2g蛋白质、其次是每天要吃够盈余的热量、三是要最好不要饿着肚子睡觉。3、正确训练:练前热身、有氧也不能少,主要练习部位也不能练习腿。4、循序渐进,坚持休息与锻炼相结合。图片来源于FB社团,在此表示感谢。...
作者:admin 日期:4个月前 分类:无氧运动 270



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![[重要]健身不要天天练,必须要有休息日](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/08/202508171755396447689405.jpeg)





