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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1868 -
【减脂餐】[增肌餐] 鸡胸肉沙拉(不用沙拉酱,好吃又增肌)合适运动后食用!
今天为大家分享减脂餐,同时因蛋白质含量较高,也可以配合高碳进行增肌鸡胸肉沙拉!我们知道,沙拉很大一部分热量都来自沙拉酱。今天我们将用自制的沙拉汁替代。增肌餐:鸡胸肉沙拉具体做法如下:一、食材准备:鸡胸肉、玉米(不要买外面那种剥好的带沙拉酱的)、圣女果(就是小西红柿)、紫甘蓝(紫包菜就是了)、生菜、黄瓜、洋葱(小一点的,不用很多,制作自制沙拉汁用的)、自制沙拉汁(做法见最后)。二、具体做法:1、把整块的鸡胸肉直接在煎锅中加一小碗的水约150-200ml左右(根据鸡胸肉的大小),...
作者:admin 日期:5个月前 分类:减脂餐 177 -
跑步跑几休几合适?怎么长期坚持跑步?
跑步跑几休几?如何才能长期坚持跑步,这其实是两个问题!相信很多人通过跑步受益,我们一起来讨论一下这个话题,找到适合自己的节奏并坚持下去。首先来说说跑步的跑休安排(跑几休几好?)没有绝对统一的标准答案,它取决于你的目标、经验水平、身体状况、训练强度和恢复能力。主要还是要遵守这几个核心的原则:1、循序渐进: 新手一定要从少开始,慢慢增加跑量或强度,避免受伤。2、倾听身体: 这是最重要的!如果感觉疲劳、酸痛(尤其是关节痛)、精神不振,就休息。不要硬撑。3、休息是...
作者:admin 日期:5个月前 分类:有氧运动 261 -
快走也需要装备吗?需要哪些呢?如何选择呢?
昨天发了快走的方法及注意事项,有朋友问了快走也需要装备吗?需要哪些呢?如何选择呢?我个人认为快走(健走)确实需要一些专业装备来提高运动效果和舒适度,不然走着不舒服,也没有坚持下去的可能。总之合适的装备能显著提升舒适度、保护关节,并降低运动损伤风险。需要的装备,个人认为至少需要一双舒服的鞋子和一件宽松透气的衣物(最好是速干衣)衣服:透气分层:多层透气面料(如速干材质),方便随体温增减。鞋子:建议选择健走鞋。重点关注:避震与支撑:选择鞋底弹性好、缓冲强的慢跑鞋或专业健走鞋,体重偏...
作者:admin 日期:5个月前 分类:有氧运动 205 -
快走的方法及注意事项
快走是一种很好的中等强度有氧运动,它对心肺功能、骨骼健康、体重管理、情绪改善都有显著益处,而且对关节的冲击相对较小,适合大多数人。但是快走看似简单,但很多人其实姿势不对,比如我见过不少人弯腰驼背地快走,或者步子迈得太大容易受伤。掌握正确的方法和注意事项能让锻炼更有效、更安全。首先说说快走姿势与技巧:抬头挺胸,目视前方放松肩部,自然摆臂收紧核心:避免跨大步!着地顺序:脚跟 → 脚掌 → 脚尖。用脚跟稳健地接触地面,然后平稳地过渡到整个脚掌,最后用脚尖有力地蹬地离开。想象每一步都...
作者:admin 日期:5个月前 分类:有氧运动 183 -
超慢跑是什么?有什么好处?
最近超慢跑很是流行,我也了解了一下,什么是超慢跑,顾名思义,超慢跑就是用非常慢的速度跑步,配速在10-15分左右,比走路快(快走除外)、但比跑步慢;因为配速低、強度也不高,步长很小,所以超慢跑不容易感到累或喘,甚至还可以一边聊天,优点也还很多,比如减脂、降糖等等,现在有很多人也开始在尝试超慢跑。另外我在lotus上找到了超慢跑的姿势说明,大家可以参照尝试超慢跑的跑姿,至于超慢跑的好处,由于我个人采用这样跑的方式不是太多,...
作者:admin 日期:5个月前 分类:有氧运动 291 -
无氧运动就是力量训练吗?增肌的原理是什么?
有很多朋友比较疑惑,无氧运动就是力量训练吗?还问,增肌的原因是什么呢?今天我们来讨论一下这两个问题。首先,我们来说说无氧运动就是力量训练吗?先说答案:不完全是。它们是包含关系,但不是等同关系。也就是说,无氧运动包含力量训练,但是无氧运动不仅仅是力量训练,还有很多其他的运动。同时,如果力量训练的强度不够,也不能算是无氧运动。无氧运动: 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动,主要依靠无氧代谢系统供能(如ATP-CP系统和糖酵解系统)。特点是强度高、持续时间短(通常小于2分钟),运...
作者:admin 日期:6个月前 分类:无氧运动 1970 -
跑步是有氧运动还是无氧运动?如何知道我是否适合跑步运动?新手需要注意些啥?
一、跑步属于有氧还是无氧?关键看强度同样是跑步,强度和时间很重要1、有氧跑步(低强度、长时间)特点:心率保持在最大心率(220-年龄)的60%-70%,呼吸平稳,能边跑边说话,主要靠氧气代谢脂肪和糖原供能典型场景:慢跑、长距离匀速跑(如30分钟以上的持续跑步)作用:提升心肺功能、促进脂肪燃烧、增强耐力2、无氧跑步(高强度、短时间)特点:心率超过最大心率的80%,呼吸急促无法说话,依赖无氧糖酵解供能,易产生乳酸堆积典型场景:冲刺跑、间歇训练(如100米全力冲刺)作用:提高爆发力...
作者:admin 日期:6个月前 分类:有氧运动 1800 -
维持体形的情况下,一天吃多少比较合适?如何计算一天吃多少?
一天吃多少比较合适 ? 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考,切记不要生搬硬套网上的饮食方案,结果饿得头晕眼花,毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形,或让体形更健康,除了对个别部分进行训练以外,还有个总的原则: ...
作者:admin 日期:6个月前 分类:日常饮食 1982

![【减脂餐】[增肌餐] 鸡胸肉沙拉(不用沙拉酱,好吃又增肌)合适运动后食用!](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/07/202507131752398643353324.jpg)







