健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
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新手入门适合的2个俯卧撑动作！
对于新手入门，上斜俯卧撑是最推荐、最安全、最有效的起点动作！其次是跪姿俯卧撑。一、上斜俯卧撑的好处：难度可精准调节：通过调整支撑物高度（如墙壁、桌子、椅子、台阶），能轻松控制难度。最高难度：双手撑...
admin 11个月前阅读：4723 -
俯卧撑的动作有多少种？都有哪些？
俯卧撑是一种相对来说比较方便随时练习的运动，俯卧撑的种类也极其丰富，可以说有数十种甚至上百种不同的变式！健身爱好者、运动员和训练专家们也在不断在创造新的变式来挑战身体的不同部位、增加难度或趣味性。...
admin 11个月前阅读：4786 -
无器械健身，徒手就能搞定的六个动作
很久朋友出差在外就觉得不方便健身，想要徒手就能健身的动作，今天就为大家分享六大王牌动作，几乎可以练到全身70％以上的肌肉，具体看图：...
admin 11个月前阅读：2292 -
不用再纠结了，现在就告诉你早上运动好还是晚上运动好！
各位友友大家好，最近好几个朋友私下问我，到底是早上去健身好，还是晚上练一练好？通过查询一些信息并和群友们讨论，大家一致认为：晨练优势： 有助于提升日间精神状态、脂肪燃烧比例较高、运动强...
admin 11个月前阅读：2345 -
运动出汗和普通出汗有什么区别？
运动出汗与普通出汗（如因高温、情绪等引起的出汗）在触发机制、生理过程和健康意义上存在显著差异，具体如下：一、触发机制不同运动出汗：主动体温调节运动时肌肉活动产生大量热量，导致核心体温升高，下丘脑体...
admin 11个月前阅读：4670 -
[分享]练大腿肌肉的三个黄金动作！增臀围、大腿围！
想要增臀围、大腿围（肌肉量）？力量训练是必然的选择！ 肌肉流失（肌少症）是较少运动人士或中老年常见难题，对抗它、增加肌肉唯有依靠力量训练。增肌的好处多多：不仅让你身材更紧致好看，还能提高...
admin 11个月前阅读：2232 -
快来看！健身增肌的几个王牌动作，你练过几个？
今天为大家推荐几个健身的王牌动作，只要练到位，效果是相当的好。先上文字版：1.胸肌之王--卧推A变E，打造饱满挺拔胸肌2.xing福之王--深蹲男人练了女人受不了，女人练了男人受不了，男人女人都练...
admin 11个月前阅读：2322 -
十种优质蛋白质食物，健身值得拥有。
很多朋友在健身的时候都不太敢吃，总觉得会增加脂肪，害怕影响肌肉生长。今天为大家分享10种优质蛋白质的食物，不仅蛋白质含量高，而且氨基酸的评分也非常不错。这些食物也是平时比较常见的，容易获取的，推荐...
admin 11个月前阅读：2353 -
健身时说的RIR是什么？RIR=1是什么意思？
RIR（Reps in Reserve）是健身中用于量化训练强度的指标，指距离力竭还剩余的重复次数。例如，若完成一组动作后感觉还能再做2次即达到力竭，则该组训练的RIR为2。RIRI的定义和作用R...
admin 11个月前阅读：3313 -
[分享]不同健身目标的组数和次数搭配参考表
昨天为大家分享了，健身时组数和次数如何确定和搭配。详情请看这儿：https://blog.tysls.com/post/76.html（健身时，一个动作的次数和组数是什么？如何搭配？）但是还是有朋...
admin 11个月前阅读：2303
![[分享]练大腿肌肉的三个黄金动作！增臀围、大腿围！](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/09/202509131757746917304412.jpg)
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