• 健康类计算器汇总(点这儿进入)

    健康类计算器汇总(点这儿进入)

    为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:健康类计算器 1868
  • [分享]跑步前热身动作和跑步后拉伸动作

    [分享]跑步前热身动作和跑步后拉伸动作

    跑步大家都喜欢,不过跑步前一定要做热身,跑步后也一定要拉伸,避免对身体造成损伤,还能更好的做好身体恢复,便于长期坚持。今天就为大家分享一下跑步前热身动作和跑步后拉伸动作一、跑步前热身跑步前热身能激活肌肉,提高心率,预防受伤,跑前拉伸动作推荐:侧步走,高抬腿、踢臀跑这些都是可以的。如果跑量较少的新手,可以在正式跑前可以开始一段5-10分钟的慢跑,来逐步提升心率,适应跑步节奏。另外我们找到了一些图解,供大家参考:感谢FB社区运动老男孩的分享二、跑步后拉伸建议所有跑友在跑完后一定要...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:有氧运动 181
  • 跑步的正确姿势与呼吸方法。

    跑步的正确姿势与呼吸方法。

    跑步是很多朋友都喜欢的锻炼方式。但是跑步的姿势对能否长期坚持,安全跑步非常重要。正确的姿势可以避免损伤。下面一起来学习跑步的正确姿势和跑步的呼吸方法。感谢fb社群运动老男孩的分享。一、跑步的正确姿势上身稍向前倾,两肩稍提,两肘屈成90度,上半身前倾。两手半握拳;跑的时候,两臂放松前后自然摆动,后脚跟抬高,前脚掌着地。二、跑步的呼吸方式。推荐采用腹式呼吸。...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:有氧运动 265
  • 容易让肌肉流失的5个习惯,建议大家调整。

    容易让肌肉流失的5个习惯,建议大家调整。

    今天为大家分享,容易让肌肉流失的几个习惯,建议还没重视,并根据自己的情况,进行调整,以帮助增肌。一、有氧训练太多,时间太长。长时间的有氧训练会消耗身体里的糖原和脂肪酸,如果糖原和脂肪不足,就会消耗蛋白质,而蛋白质主要来源是在肌肉里,导致肌肉流失。其次长时间的有氧训练会影响睾酮水平,睾酮水平如果降低,就无法帮助肌肉生长。不开源,又没节流,肌肉就难以长起来啊!二、不注重休息,每天锻炼。过于频繁的锻炼反而没有益处。过度训练会身体得不到休息,能量总是没消耗,无法供能让肌肉生长。一般来...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:无氧运动 215
  •  [图解]认识增肌中最重要的几块肌肉!

    [图解]认识增肌中最重要的几块肌肉!

    相信大家都希望能有一身漂亮的肌肉,今天我们就带大家来认识一下在锻炼中经常需要了解和接触一些重要的肌肉,方便大家在后期的锻炼中制定合适自己的目标,不盲目,方向更明确。本次主要认识的是背部、臀部、胸部常练的一些肌肉。详见可以看图~ 干货满满,记得收藏哦~先从下向上来看(个人认为从下向上会更容易练习)臀部:(通过训练后,可以塑造更好看的臀形)臀大肌:臀部最明显的大块肌肉 臀中肌、臀小肌:在臀大肌深层和外侧腰部:竖脊肌:沿著脊柱两侧,像两条 “小柱子”腰方肌:在竖脊肌的两侧背部:背部...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:无氧运动 206
  • 健身增肌六大原则

    健身增肌六大原则

    增肌是个漫长的过程,但是健身想要有效,有下面六大原则一定要知晓,做好了,事半功倍!来吧,一起来学习吧,伙伴们!tips 1:始终保持挺胸收腹、沉肩降肋。tips 2:增加负重虽然重要,但是稳定保持更重要。tips 3:呼吸的方法始终是用力时呼气、还原时吸气。tips 4:练后必须拉伸,这是铁的纪律。tips 5:不要每天都怼同一个部位或肌肉。tips 6:练习很重要,而吃更重要,但休息最重要,三分练,七分吃,十分睡。以上信息来源由fitness健身,浮生若梦,在此表示感谢。学...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:无氧运动 240
  • 负重深蹲的发力技巧、呼吸方法图解

    负重深蹲的发力技巧、呼吸方法图解

    今天为大家分享负重深蹲的发力技巧、深蹲的呼吸方法深蹲的发力的主要技巧是要夹紧臀部,双脚选择自己适当的距离,想像双脚像螺丝钉一样拧紧在地面,发力的时候要目视前方,脚尖和膝盖方向一致。深蹲的呼吸方法和其他力量训练保持一致,发力呼气,舒张吸气。注意:初期负重不宜过大,循序渐进,避免受伤。...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:无氧运动 219
  • 跑步能排毒?跑步出汗是排毒还是排湿气?

    跑步能排毒?跑步出汗是排毒还是排湿气?

    平时去跑步,偶尔也能听到有跑友在说,跑步能排毒,为啥呢,因为出汗多,把身体内的毒排出去了。那么跑步是不是真的能排毒呢?截止目前为止我暂时没有看到任何文献或研究有明确跑步能排毒!虽然如此,但是我们仍然不不认跑步的好处。同时也回答一下大家:跑步出汗是排毒还是排湿气?跑步通过促进新陈代谢和排汗,确实能帮助排出部分代谢废物,但并非传统意义上的“排毒”。汗液的主要成分是水(约99%),其余1%为盐分(氯化钠)、尿素、乳酸和脂肪酸等。这些物质是人体正常代谢的产物,例如:尿素:蛋白质代谢的...

    作者:laohan    日期:5个月前    分类:有氧运动 204
  • 爬楼梯也是运动?一项有争议的有氧运动。

    爬楼梯也是运动?一项有争议的有氧运动。

    是的,越来越多的人认为:爬楼梯确实是一种有氧运动。支持者认为爬楼梯能够增强心肺功能、促进新陈代谢,并有效消耗热量。而反对者则认为爬楼梯对关节不友好,会损伤身体。图:一位女士正在爬楼梯,以锻炼身体今天我们来谈谈这个有争议的运动。个人认为爬楼梯可以算是一种中等强度运动。强度介于散步和慢跑之间,如果快速爬楼梯或一次跨两三阶,其消耗的热量甚至可能超过慢跑。在单位或者其他健身人群中,也经常听到有人说爬楼梯的好处,当然也有人明确反对。我整理了一下,支持并从爬楼梯中得到了好处的人士认为:爬...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:有氧运动 252
  • 适合新手练习的5类有氧运动

    适合新手练习的5类有氧运动

    对于新手来说,在准备练习有氧运动前,还是要选择有自己喜欢的,最好能有点趣味性的,而且不那么难的,对关节的负荷小一点,身体也更容易适应些。个人推荐这些运动:一、快走(低冲击首选)我最开始就是从快走开始的,因为跑步我初期体重大一点,跑步还不怎么行,就从快走开始了。特点:强度可控(最大心率50%-60%),对关节压力小,可结合坡道或负重(如背包2-3kg)提升难度。执行建议:每日6000-10000步,步频100-120步/分钟,建议使用运动手环监测步数、步频和心率。其实我个人觉得...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:有氧运动 197
  • 什么是有氧运动,有什么好处?有哪些常见的有氧运动?

    什么是有氧运动,有什么好处?有哪些常见的有氧运动?

    有氧运动从字面上就很容易理解,通常来说,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,有氧运动是一种强度较低、有节奏且持续时间较长的运动方式,有氧运动可以通过提高呼吸和心跳频率,促进血液循环,使全身各部位获得充足的氧气和营养。有氧运动的特点:强度低:运动时心率和呼吸适度增加,不会导致过度疲劳。有节奏:动作规律且重复性高,如匀速游泳。持续时间长:通常每次运动时间在30分钟以上。充分供氧:身体能够充分摄取氧气,促进心肺功能。身体在有氧运动时的变化:1、呼吸会加深加快:以吸...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:有氧运动 241
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