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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1868 -
如何区分快碳、慢碳,劣质碳水?
大家都知道,健身后要补充快碳,那么我们怎么区分呢?首先看看常见的快碳有哪些,看下图:上图可以看出来,快碳不仅碳水含量高,还能快速度吸收,膳食纤维比较少,几乎可以全部吸收。那么再来看看慢碳有哪些?看下图:可以看到,慢碳碳水含量虽然也不低,但是由于膳食纤维含量高,吸引就会慢一些。最后,我们来看看应当尽量避免的垃圾碳水有哪些:这些东西因为大多数通过油炸或含有大量的脂肪,而且有很多不太好的油脂,例如不饱和脂肪酸等,这类的碳水,我们还是尽可能避免吧!以上信息来源于FB社团Fitness...
作者:admin 日期:4个月前 分类:日常饮食 265 -
你有腹肌吗?体脂率多少可以看到腹肌?
虽然现在有体脂秤了,也有很多算体脂的方法,不过,通过下面的图,我们可以简单的对比一下,看看体脂率多少可以看到腹肌?具体看下图:当然了,以上仅供参考,具体还是以测量的为准哦,如果要想有腹肌,还是需要锻炼的。...
作者:admin 日期:4个月前 分类:无氧运动 210 -
[干货]健身后不要做的十件事,纯干货不逼逼!
健身后,身体处于高度活跃且敏感的状态,如果有些事情不注意,不但不能帮助恢复,变成无效的锻炼,甚至还会损伤身体。下面为大家列出健身后不要做的十件事,分享给大家:一、马上停止不再动科学原理:剧烈运动后突然停止,身体肌肉“泵血”作用消失,血液就可能淤积在静脉,导致回心血量减少,甚至可能导致大脑供血不足,引发头晕、眼睛发黑、严重的甚至会昏倒。而且代谢废物(比如乳酸)在肌肉局部变多。正确做法:进行 5-10分钟的低强度运动过渡,如慢走、轻松骑行、低强度动态拉伸。逐步降低心率和血压,促进...
作者:admin 日期:4个月前 分类:其他内容 260 -
怎么判断身体是不是过度训练了?如何避免过度训练呢?
有朋友问,怎么判断身体是不是过度训练了?是不是有时候浑身提不起劲,不想出门去锻炼?或者有的时候总是感冒,或者感冒好久都不见好?有的时候感觉很累,干啥事都提不起兴趣,也不得劲?其实感觉有上面的情况,那么非常有可能你已经训练过度了。过度训练的症状1、静息心率比以往平均值高5下或以上2、运动能力下降,对运动或比赛兴趣缺乏3、对开始锻炼感到懒散与消极,心里想,怎么又要开始锻炼了4、非生理期或没任何原因,感觉到不开心,情绪起伏变大,容易生气。5、饮食不太想吃东西或狂吃东西,突然很想吃原...
作者:admin 日期:4个月前 分类:其他内容 196 -
什么是肌肉拉伤?为什么会肌肉拉伤?肌肉拉伤如何处理?哪些肌肉最容易拉伤?
肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中因急剧收缩或过度牵拉导致的损伤,可能表现为肌肉微细损伤、部分撕裂或完全断裂。如果在运动后都能够感觉到肌肉酸痛一般来说是正常的。但如果出现淤青、肌肉无力、肿胀或者关节部位无法活动的情况,那么就有可能是肌肉拉伤了。肌肉拉伤后,拉伤部位会剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。为什么会出现肌肉拉伤?过度负荷或突然发力:高强度的离心收缩:离心收缩是指肌肉在收缩产生张力的同时被拉长,相对应的向心收缩是指肌肉在...
作者:admin 日期:4个月前 分类:无氧运动 159 -
跑步怎么入门?需要多久?
才开始接触跑步或决定要开始跑步了,我们都会有这个疑问,跑步要如何入门呢?还是直接就开跑?其实一个完全没有跑步经验的新手,或者只是偶尔运动的人,想要系统地开始跑步锻炼,还是需要了解并掌握正确的方法才可以快速入门,并取得效果,而且还能避免损伤。跑步入门耐力对跑步来说很重要。但需要循序渐进才能逐步提升。我们建议新手选用以下的方法和节奏来提升自己:a:从短距离慢跑开始初期建议每次慢跑5-10分钟,或采用“跑走结合”模式(如跑1分钟+走2分钟),让身体适应运动强度,避免肌肉拉伤或心肺负...
作者:admin 日期:5个月前 分类:有氧运动 212 -
增肌三大雷点,你有没有中招?
今天为大家分享受增肌训练中,常见的三个雷点,看看你有没有中招?雷点1:只关注训练,不关注甚至没有制定饮食计划调整方法:增肌是三分练,七分吃,只练不吃是不行的,关注训练方式方法的同时,也要关注饮食摄入,两都都同样重要,缺一不可。建议大家要制定饮食计划,什么能吃,什么时候吃?吃多少?都是需要了解的,可以说饮食是增肌成功的关键。雷点2:过度训练,甚至天天练习,没有合理的休息正确做法:增肌训练的过程中,也要合理的安排休息时间,撕裂的肌肉才能有效的恢复增大,如果不能保证充足的休息和恢复...
作者:admin 日期:5个月前 分类:无氧运动 198

![[干货]健身后不要做的十件事,纯干货不逼逼!](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/08/202508081754621024498280.jpg)








