健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
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糖人慢速力量训练，其他慢病人群、新手运动也可适用
经常群里面有新手入门的运动者或慢性病友、糖尿病人等询问如何开始运动，即不需要太大的强度，也不想太麻烦。今天为大家分享几个简单的动作，组成一套力量训练的方法，这是由国家体育总局提供的指导视频，对糖人...
admin 1年前阅读：3252 -
新手练习卷腹的几个入门级简单动作
今天为大家推荐几个新手练习卷腹的几个入门级简单动作，其实对于新手来说，动作的标准性远比做的数量重要。下面4个动作由易到难、安全有效，适合新手入门的时候练习：1. 基础卷腹这是最经典的动作，重点感受...
admin 1年前阅读：5408 -
卷腹有什么好处？
卷腹是一个非常经典且有效的核心训练动作，特别适合新手入门。今天为大家分享一下卷腹有什么好处？1、卷腹主要针对的是我们的腹直肌（也就是我们常说的“六块腹肌”或“马甲线”所在的位置）。它的好处远不止于...
admin 1年前阅读：5516 -
三头肌暴涨的四个基本动作！有无器械都可以选两个来练！
三头肌（肱三头肌）是上臂后侧的肌肉群，占上臂约三分之二的体积，主要由长头、外侧头和内侧头三部分组成。训练三头肌不仅能增强手臂力量，还能提升上肢线条感。下面就给大家分享三头肌暴涨的三个基本动作：一、...
admin 1年前阅读：5543 -
以心率区间划分的运动类型（1至5区运动）
心率区间划分的运动类型，是以最大心率为基准，将运动强度划分为五个区间（Zone 1~5），每个区间对应不同的心率范围、运动类型、主观体感和训练目标。心率区间划分标准最大心率常用公式为“220-年龄...
admin 1年前阅读：5719 -
六种俯卧撑的练习姿势与方法，你能解锁几种？
今天为大家分享6种俯卧撑的练习方法与标准姿势，有兴趣的朋友可以看看自己能解锁几种：一、跪姿俯卧撑（新手俯卧撑必练动作）标准姿势：呈跪姿俯撑于瑜伽垫，双手置于肩部正下方，收紧核心，保持背部平直。呼吸...
admin 1年前阅读：3592 -
弹力带 站姿臂弯举的好处与练习方法
一、弹力带 站姿臂弯举的好处：1、训练的肌肉：弹力带站姿臂弯举主要锻炼肱二头肌，它可以很好的锻炼肌峰，另外还能够锻炼到前臂的肌肉。标准动作图：2、好处：弹力带站姿臂弯举和杠铃弯举、哑铃弯举比优势在...
admin 1年前阅读：3170 -
新手选择多少磅的弹力带？
新手选择弹力带时，建议以“颜色阻力等级”和“个人力量基础”为参考，具体如下：? 新手入门推荐阻力（约5~15磅/2.3~6.8公斤）黄色（最轻）：适合力量极弱、康复或热身，约5~10磅（2.3~4...
admin 1年前阅读：5830 -
运动中常常说的HRR是什么意思？
在运动领域，HRR通常有两种含义，一般来说，我们说HRR多指“心率储备（Heart Rate Reserve）”，用于制定科学运动强度。1. HRR的两种常见含义HRR（Heart Rate Re...
admin 1年前阅读：3327 -
小巧又不贵，便携又便宜的健身器材——弹力带
弹力带，也被称为阻力带或健身带，是一种由乳胶、橡胶或TPE等弹性材料制成的带状或管状健身工具。它利用自身的弹性来提供阻力，用于进行力量训练、柔韧性练习和康复训练。可以毫不夸张的说，弹力带是目前最便...
admin 1年前阅读：5440
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