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健康类计算器（免费）

健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705

为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...

admin 1年前阅读：219909
无氧运动

一个动作到底做几次才管用？别猜，看RM！

一个训练动作到底该做几下才有效呢？？其实不用去猜，解答这个问题之前，我们先来了解RM(Repetition Maximum)最大重复次数。RM就是指，在某个重量下最多能做到的次数。例如今天做杠铃卧...

admin 12个月前阅读：2359
日常饮食

增肌减脂食物推荐表

健身人群都想要肌肉多多的，脂肪就不想要太多，今天为大家分享一下，所以增肌应该多吃哪些食物？少吃哪些食物呢？请看下图：再分享一下有哪些健身可吃的高蛋白食物，具体看下图：另外再提供一份优质的碳水、蛋白...

admin 12个月前阅读：2383
无氧运动

[重要]健身不要天天练，必须要有休息日

三分练，七分吃，十分睡。健身如果每天都练，没有安排休息日，那么不仅不能取得健身想要的效果，可能还会起到反作用，因为身体肌肉和各个组织得不到休息，后而增加了疲劳感。有了休息，肌肉才有时间去恢复去生长...

admin 12个月前阅读：2508
无氧运动

[技巧]碳水后置法，让增肌更有效！

健身圈有句话：三分练七分吃，巧妙利用身体胰岛素的特点，增肌减脂更进一步！糖友也可在量力而为的情况下参考练习首先说说碳水后置是什么？碳水后置是一种饮食策略：将一天中大部分的碳水化合物安排在运动后摄入...

admin 12个月前阅读：2506
日常饮食

健身三年花两万买蛋白粉的经验总结：需警惕的十大常见误区

今天为大家分享一位健身三年花两万买蛋白粉的朋友的经验总结，有十个坑，大家避免踩：根据这位朋友分享，本文旨在澄清关于蛋白粉的普遍误解。基于其个人三年健身及两万元投入的教训，指出以下误区，避免他人重蹈...

laohan 12个月前阅读：2487
日常饮食

运动后喝什么水好？正确的运动者补水指南

在运动时或运动后，身体因为出汗会丢失水份，其实随着汗液丢失的不仅仅是水，还有一些无机盐。那么我们在如何补水呢？喝什么水好呢？那么我们来看看常见的几种水吧一、纯净水纯净水就只有水，没有其他物质，所以...

admin 12个月前阅读：2552
无氧运动

新手增肌需要注意什么？

对于新手来说，增肌需要注意什么呢？先看图：其实主要就是：1、保持充足的睡眠，每天至少保证7-8小时的睡眠。2、吃够足够的量：首先是保证每千克体重吃2.2g蛋白质、其次是每天要吃够盈余的热量、三是...

admin 12个月前阅读：2512
日常饮食

如何区分快碳、慢碳，劣质碳水？

大家都知道，健身后要补充快碳，那么我们怎么区分呢？首先看看常见的快碳有哪些，看下图：上图可以看出来，快碳不仅碳水含量高，还能快速度吸收，膳食纤维比较少，几乎可以全部吸收。那么再来看看慢碳有哪些？看...

admin 12个月前阅读：2598
无氧运动

你有腹肌吗？体脂率多少可以看到腹肌？

虽然现在有体脂秤了，也有很多算体脂的方法，不过，通过下面的图，我们可以简单的对比一下，看看体脂率多少可以看到腹肌？具体看下图：当然了，以上仅供参考，具体还是以测量的为准哦，如果要想有腹肌，还是需要...

admin 1年前阅读：2457
其他内容

[干货]健身后不要做的十件事，纯干货不逼逼！

健身后，身体处于高度活跃且敏感的状态，如果有些事情不注意，不但不能帮助恢复，变成无效的锻炼，甚至还会损伤身体。下面为大家列出健身后不要做的十件事，分享给大家：一、马上停止不再动科学原理:剧烈运动后...

admin 1年前阅读：2474