健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
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肌肉是如何通过训练长出来的？
肌肉生长的核心机制在于通过训练刺激肌纤维产生微观损伤，随后在营养与休息的协同作用下启动修复与超量恢复过程，最终实现肌肉体积与力量的增长。所以我们也给出了一些实操的建议，并给出肌肉生长的科学路径：1...
admin 1年前阅读：3024 -
能让体脂率下降的十个好习惯
今天分离能让体脂率下降的十个好习惯，希望大家能拥有自己满意的体脂率一、规律作息养成早睡早起的习惯，避免熬夜。睡眠质量直接影响荷尔蒙平衡，充足且高质量的睡眠能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，助力体重管理...
admin 1年前阅读：2944 -
肌肉是由什么组成的？
我们要想增肌，首先需要了解一下肌肉是由什么组成的，先来看下图：从上面的图片中，我们可以看到肌肉的组成，主要是由水、蛋白质、和少量脂肪及碳水及矿物质等。再来看看占比：肌肉的主要成分是水，占比约73%...
admin 1年前阅读：3029 -
“收紧核心”和“气沉丹田”的区别
今天我们来讨论一下“收紧核心”和“气沉丹田”的区别，现代健身的核心训练与传统健身的气沉丹田训练在理念、目标、生理机制及实践方法上存在显著差异，具体对比如下：一、理念与目标差异现代核心训练核心理念：...
admin 1年前阅读：3082 -
传统健身中气沉丹田是什么？丹田在哪儿？如何气沉丹田？
有很多朋友练习传统的健身项目时，比如太极拳、八段锦等，会听到气沉丹田的说法，今天我们来讨论一下传统健身中气沉丹田是什么？丹田在哪儿？如何气沉丹田？一、气沉丹田的概念气沉丹田是传统武术、气功及中医养...
admin 1年前阅读：2910 -
普通动作和离心动作的区别？离心动作是什么？
在健身领域，“离心”特指肌肉收缩的一种形式——离心收缩（Eccentric Contraction），即肌肉在产生张力的同时被拉长。这种收缩方式与“向心收缩”（肌肉缩短）和“等长收缩”（肌肉长度不...
admin 1年前阅读：3003 -
有氧运动需要收紧核心吗？为什么？
大家经常在训练中有听到收紧核心，但是其实很多有氧运动中，通常并不强调“主动收紧核心”，这到底是为什么呢？主要是因为其运动模式、能量系统需求和核心参与方式与力量训练存在本质差异，但是也不是绝对的，部...
admin 1年前阅读：2854 -
核心是什么？收紧核心应该怎么做？
大家在健身的时候经常听到教程或视频中有讲到，收紧核心，那么我们今天来分享一下，核心是什么？收紧核心应该怎么做？核心是什么？即核心肌群，是人体重要的稳定系统，指围绕脊椎和骨盆的深层肌肉群，包括腹横肌...
admin 1年前阅读：3219 -
体脂率是什么？如何计算？
体脂率（Body Fat Rate，BFR）是衡量肥胖程度的指标。体脂率是指人体内脂肪组织的重量占体重的百分比，也称为体脂百分数，是评估身体健康状况的重要指标，主要用于反映人体内脂肪的多少，判断人...
admin 1年前阅读：3112 -
运动后多久吃东西好？吃什么好？
三分练，七分吃，运动要有效，吃也很重要。运动后进食的最佳时间窗口为运动后30分钟至2小时内，具体需结合运动强度和个人目标调整，原则是当天总摄入热量不要低于总消耗！个人推荐按以下方法补充能量：一、黄...
admin 1年前阅读：3099
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