光练不会吃是不会增肌的！吃多少才能增肌？

俗话说，三分练七分吃，光练不会吃是不会增肌的！那么如何吃？吃多少？才能增肌呢？

首先我们要明白：增肌的必要条件是热量盈余，即摄入大于消耗。增肌的具体原理请查看：肌肉是如何通过训练长出来的？

如何知道自己要消耗多少呢？？

可以通过我们提供的简单工具进行计算：卡路里及营养素计算器 - tysls.com

摄入过低会导致缺乏增肌所需的能量基础。只有保证充足的热量供给，身体才能维持“合成大于分解”的状态，最终实现肌肉的增长。打个简单的比方：增肌就像盖房子，热量就是砖块。如果你拉来的砖头（摄入）还不够填坑（消耗）的，哪有剩余的材料去盖新房子？只有运来的砖头多于用掉的，身体才有资本去添砖加瓦，让肌肉这座房子越来越大。

其次，吃啥呢？如何吃呢？

当然足量的蛋白质是保证肌肉合成的原料充足，具体可以查阅：增肌的饮食计划分享