要计算一天需要消耗多少热量，实际上是要计算你的每日总能量消耗（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）。
这个数值是你维持当前体重所需的热量。那么 TDEE如何计算呢？如果不想看以下内容，请点这儿TDEE计算器，如需要知道原理，请继续向下看：
通常来说，你不可能一天都躺着不动，所以需要根据你的日常活动水平，给BMR乘以一个系数，得到最终的TDEE。
一、久坐型（基本不运动）：办公室工作，很少或没有体育锻炼。
TDEE = BMR × 1.2
二、轻度活动型（每周运动1-3天）：轻度运动/散步，每周约1-3次。
TDEE = BMR × 1.375
三、中度活动型（每周运动3-5天）：中等强度运动，每周约3-5次。
TDEE = BMR × 1.55
四、高度活动型（每周运动6-7天）：高强度运动，每周约6-7次。
TDEE = BMR × 1.725
五、极度活动型（体力劳动者/专业运动员）：非常高强度的运动和体力工作。
TDEE = BMR × 1.9
从上面可以看出来，都需要计算BMR，那么如何得到BMR的值呢?首先要知道BMR的定义：BMR是基础代谢率，
BMR是指你的身体在完全静止状态下（如躺在床上一整天）维持生命所需的最基本热量，用于呼吸、心跳、细胞更新等，也就是我们在标题中所说的静息状态热量消耗，要计算它，目前比较公认和准确的公式是 Mifflin-St Jeor 公式：
男性 BMR = (10 × 体重 in kg) + (6.25 × 身高 in cm) - (5 × 年龄) + 5
女性 BMR = (10 × 体重 in kg) + (6.25 × 身高 in cm) - (5 × 年龄) - 161
当然也可以通过BMR计算器来计算，具体请点这儿：BMR计算器。
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