[分享]练大腿肌肉的三个黄金动作！增臀围、大腿围！

想要增臀围、大腿围（肌肉量）？力量训练是必然的选择！ 

肌肉流失（肌少症）是较少运动人士或中老年常见难题，对抗它、增加肌肉唯有依靠力量训练。

增肌的好处多多：不仅让你身材更紧致好看，还能提高基础代谢率，为健康长寿打下“长寿身材”的基础。

    三大黄金动作帮助你练大腿肌肉：

        深蹲： 臀腿肌肉的“全能选手”，新手可先做自重深蹲。
        臀桥： 臀部“唤醒”专家，专门找回久坐后“消失的臀部”。
        弓步蹲： 双管齐下，雕琢腿部线条并增强平衡感。

    运动建议： 坚持每周2-3次下肢训练，每次挑选4-5个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次。