HIIT是“高强度间歇训练”(High-Intensity Interval Training)的英文缩写。它是一种非常高效的训练方法,核心就是将“高强度运动”和“短暂休息”交替进行。简单来说,就是让你在短时间内拼尽全力运动,然后休息一下,再继续拼尽全力,如此循环往复。

HIIT的核心原理:“冲刺-休息-冲刺”的模式
传统有氧运动(比如慢跑):就像一台车一直以60公里/小时的速度匀速行驶。
HIIT训练:就像你的车时而猛踩油门加速到150公里/小时,然后松开油门滑行,接着再猛踩油门,如此反复。
这种“冲刺-休息-冲刺”的模式,能给身体带来强烈的刺激,从而产生奇妙的训练效果。
HIIT的主要特点
1、高强度:指的是让你心率达到最大心率的80%以上的运动强度。简单判断标准就是:在运动期间,你感觉喘不上气,很难说出完整的句子。
2、间歇:是让你恢复体力的短暂休息期。休息可以是完全静止,也可以是低强度的活动(比如慢走)。休息时间通常比运动时间短或相等。
3、短时高效:一次完整的HIIT训练通常只需要15-25分钟,但其燃脂和提升心肺功能的效果,可能媲美甚至超过45-60分钟的匀速有氧运动。
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