户外运动时，如何热身激活身体？

在户外运动前进行科学的热身，是预防损伤、提升运动表现的关键。今天我们来聊聊如何高效、科学地进行户外热身，激活你的身体。

核心原则：先“总”后“分”，先“动”后“静”
一个完整的热身应该像一首乐曲，有起承转合，而不是一上来就进入高潮。可以参照这个流程：
一般性热身 → 动态拉伸 → 运动专项激活，总时长控制在 10-15分钟 即可。

关于热身激活，我们一起来看奥运冠军中国游泳运动员汪顺如何说，请看视频：

如上面的视频无法播放，请下载到本地后再播放，下载地址：

链接:https://pan.baidu.com/s/14WKe1vaKxvOy9QIWnM5t8A  密码:m6yv

以上部分内容来源于国家体育总局，原文地址点这儿。