在户外运动前进行科学的热身,是预防损伤、提升运动表现的关键。今天我们来聊聊如何高效、科学地进行户外热身,激活你的身体。

核心原则:先“总”后“分”,先“动”后“静”
一个完整的热身应该像一首乐曲,有起承转合,而不是一上来就进入高潮。可以参照这个流程:
一般性热身 → 动态拉伸 → 运动专项激活,总时长控制在 10-15分钟 即可。
关于热身激活,我们一起来看奥运冠军中国游泳运动员汪顺如何说,请看视频:
如上面的视频无法播放,请下载到本地后再播放,下载地址:
链接:https://pan.baidu.com/s/14WKe1vaKxvOy9QIWnM5t8A 密码:m6yv
以上部分内容来源于国家体育总局,原文地址点这儿。
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