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哑铃是单手使用的,更灵活,侧重于孤立刺激和稳定性;杠铃是双手使用的,能上更大重量,侧重于复合力量增长。在负重和力量的增长上来说,通常杠铃的重量会大于哑铃的重量。如果你想成为“大力士”,冲击极限力量,杠铃是无可替代的。无论是深蹲、硬拉还是卧推,杠铃都能让你加载远超哑铃的总重量,这是刺激全身力量和肌肉维度增长最高效的方式。哑铃也同样能增长力量,但受限于单手握力和控制力,很难达到杠铃那样的极限重量。其他的详细区别见下图:...
握力器是一种非常经典且高效的小型健身器材,专门用来锻炼手部和前臂的肌肉力量。它结构简单,通常由两个手柄和一个提供阻力的弹簧、液压装置或弹性环组成。具体看下图:握力器的锻炼效果非常显著,可以分为直接效果和间接益处一、直接效果(看得见、摸得着的变化)显著增强握力:这是最核心的效果。更强的握力意味着你能更牢固地抓住物体。强化前臂肌肉:握力训练主要刺激前臂的屈肌和伸肌。坚持训练会让你的前臂变得更粗壮、更有力,很多人追求的“麒麟臂”效果,前臂的形态至关重要。提升手部耐力:长时间重复的握...
测试代谢情况最简单的方法:睡觉起来就可以知道你的代谢情况了!操作方法也很简单,具体如下:1、晚上睡觉前称一次体重(单位为kg)2、第二天起床再称一次体重(尽可能和昨天晚上称重前一样的衣服,不可饮水或吃东西,但是可以上厕所)3、用前一晚上的体重减去早晨的体重,进行数据对比,会得到一个差值4、检查代谢情况,如果差值<0.8,那么代谢比较慢,相对较差;如果差值在0.8至1.5之间,那么代谢在正常范围内;如果差值超过了1.5,则表示代谢优秀,相对代谢较快。...
在打网球时,特别是反手击球动作,如果手法不正确(例如用手腕发力而不是整个手臂和身体带动),会导致前臂伸肌肌腱在肘部附着点受到过度的牵拉和压力。久而久之,就会导致损伤和疼痛。其实网球肘除了网球运动员外,任何需要反复、用力地抓握、拧转或伸腕的职业或活动都可能导致网球肘。 运动员: 羽毛球、壁球、高尔夫球、棒球投手等。 体力劳动者: 木匠、水管工、油漆工、厨师(尤其是切菜)、屠夫、建筑工人等。 办公室职员...
心率区间划分的运动类型,是以最大心率为基准,将运动强度划分为五个区间(Zone 1~5),每个区间对应不同的心率范围、运动类型、主观体感和训练目标。心率区间划分标准最大心率常用公式为“220-年龄”。例如,50岁的人最大心率约170次/分钟。当然也可以使用运动目标心率计算器来根据自身的情况计算出,符合自己情况的最大心率。一区运动(Zone 1)(也有人称为热身区间)心率区间:最大心率的50%~60%典型运动类型:散步、轻松拉伸、缓慢步行、太极拳(极慢速)主观体感:呼吸平稳,可...
新手选择弹力带时,建议以“颜色阻力等级”和“个人力量基础”为参考,具体如下:🟡 新手入门推荐阻力(约5~15磅/2.3~6.8公斤)黄色(最轻):适合力量极弱、康复或热身,约5~10磅(2.3~4.5公斤)。红色(轻):适合大多数新手,约10~15磅(4.5~6.8公斤)。说明:弹力带阻力标注通常以“磅”为单位,但国内产品常以颜色区分。黄色和红色为最常见的新手入门选择,既能保证动作规范,又能有效刺激肌肉。🟢 进阶/中等力量推荐(15~25磅/6.8~11.3公斤)绿色(中等)...
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