[分享]跑步前热身动作和跑步后拉伸动作

跑步大家都喜欢，不过跑步前一定要做热身，跑步后也一定要拉伸，避免对身体造成损伤，还能更好的做好身体恢复，便于长期坚持。

今天就为大家分享一下跑步前热身动作和跑步后拉伸动作

一、跑步前热身

跑步前热身能激活肌肉，提高心率，预防受伤，

跑前拉伸动作推荐：侧步走，高抬腿、踢臀跑这些都是可以的。如果跑量较少的新手，可以在正式跑前可以开始一段5-10分钟的慢跑，来逐步提升心率，适应跑步节奏。

另外我们找到了一些图解，供大家参考：

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二、跑步后拉伸

建议所有跑友在跑完后一定要进行拉伸，这样可以慢慢放松肌肉，避免僵硬，让肌肉得到恢复，拉伸可以对大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（腿后肌）、小腿、臀部等部位进行，采用站立拉小腿、坐姿前屈拉伸腿后肌、弓步拉伸大腿前侧这些动作，每个动作建议保持20-30秒左右。同时慢慢调整呼吸，辅助身体恢复平静，需要的时候可以采用深呼吸的方式。以下图解供大家参考：

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